Músculos y tendones de la pantorrilla
Tabla de contenido:
Los músculos de la pantorrilla forman parte de la línea de la fascia posterior (isquiotibiales, nalgas, espalda) que ayudan a producir potencia y velocidad en los sprints y saltos. Están formados por dos músculos principales: gastronemio (capa superficial) y sóleo (capa profunda). El tendón del calcáneo (tendón de Aquiles) comparte un nervio y suministro de sangre similar a los músculos superficiales y es el tendón más grueso y más fuerte del cuerpo.
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Anatomía
El músculo gastrocnemio tiene dos cabezas que se unen de los cóndilos laterales y medial del fémur y la cápsula de la rodilla al calcáneo (hueso del talón) por cierto del tendón del calcáneo El músculo sóleo se encuentra debajo del gastrocnemio y también se adhiere desde la cabeza del peroné y el borde interno de la tibia hasta el calcáneo. El accesorio del tendón del calcáneo comienza cerca del medio de la pantorrilla, se encuentra con las fibras musculares del gastrocnemio y se REPLACEa en el calcáneo cerca del fondo.
El gastrocnemio y el sóleo forman un grupo llamado tríceps sural, que se refiere al grupo de músculos de la pantorrilla. Comparten el nervio tibial, que es una rama del nervio ciático.
Función
Los músculos de la pantorrilla funcionan principalmente como un flexor plantar del pie donde se contraen cuando el pie apunta hacia abajo. Junto con los isquiotibiales, cuádriceps y músculos de la cadera, funcionan como aceleradores y desaceleradores durante movimientos explosivos como correr, saltar y saltar.
El tendón del calcáneo se tira cuando los músculos de la pantorrilla se contraen, lo que empuja el pie hacia abajo y le permite caminar, correr y saltar. Cada tendón puede soportar entre tres y 12 veces el peso corporal de una persona durante un sprint o pushoff, dependiendo de la zancada, la velocidad, el terreno y el peso adicional que se transporte o empuje.
Lesiones comunes
La pierna de tenis es una condición donde el músculo gastrocnemio se rompe por el esfuerzo del músculo. Esto es causado por la carga excéntrica del tobillo mientras la rodilla se extiende o por una flexión plantar repentina y fuerte del tobillo, como saltos verticales, saltos laterales y comenzar un sprint.
La tendinitis de Aquiles es una afección inflamatoria causada por estrés y tensión repetitivos en el tendón del calcáneo. Esto a menudo acompaña a la opresión en la pantorrilla, la distensión de los isquiotibiales y la fascitis plantar.
Prevención / Solución
Las lesiones en las pantorrillas y los tendones se pueden prevenir mediante una combinación de acondicionamiento de la fuerza y entrenamiento de movilidad. En el acondicionamiento, las pantorrillas deben moverse en todo su rango de movimiento para darles más elasticidad y mejorar la integridad de la fuerza en el tendón y los ligamentos del pie.
La recuperación a menudo se pasa por alto como parte de la capacitación. Dale a tu cuerpo tiempo para sanar evitando los ejercicios de alta intensidad y alto estrés durante uno o dos días (dependiendo de tu estado físico), estirando las pantorrillas, los muslos y la cadera.Recibir un masaje puede ayudar a acelerar la recuperación.
Expert Insight
Recuerde que sus crías son parte de una red de tejidos conjuntivos (cadena cinética) que dependen uno del otro. Al entrenar a sus terneros, no los aísle haciendo "ejercicios de pantorrilla". En su lugar, trabaje en todo su cuerpo haciendo ejercicios que enfaticen la aceleración y la desaceleración del cuerpo, el peso sobre la parte inferior del cuerpo y dar un paso y girar en diferentes direcciones.
Los ejercicios de muestra incluyen sentadillas, estocadas multiplanar, saltar la cuerda, correr y ejercicios de rotación con una banda de resistencia, una polea o una pelota medicinal.
