Listas de comestibles baratas y saludables
Tabla de contenido:
La creación de una lista saludable de alimentos para obtener de la tienda de abarrotes comienza con la planificación de las comidas que se ajustan a su dieta. Muchas personas que hacen dieta y aquellas que tienen más conciencia de la salud tienden a comprar alimentos preenvasados y bajos en grasa, como paquetes de 100 calorías o entrantes congelados bajos en grasa. Si bien estos alimentos son fáciles de preparar y comer, no siempre son baratos. Encontrar alimentos que están a la venta y preparar sus propias comidas bajas en grasa le ayudará a ahorrar dinero en su factura de comestibles.
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Desayuno
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El desayuno es una parte importante de su ingesta de energía diaria. Preparar una lista de compras llena de alimentos saludables te ayudará a comenzar bien cada mañana. Elija muffins ingleses de trigo integral o pan de trigo integral con descuento o en oferta. O bien, compre pan y bollos en una tienda de pan de descuento. Debido a que estos artículos están cerca de su fecha de vencimiento, congélelos hasta que esté listo para usar. Los huevos frescos de granja son una fuente saludable de proteína: intente comprarlos de un agricultor o propietario privado, en lugar de una tienda, para ahorrar dinero. Compre avena con descuento o en oferta. Un contenedor de avena durará el doble que los paquetes instantáneos de harina de avena y no se agregarán rellenos. No se olvide de incluir cereales sin azúcar en su lista de alimentos saludables. Busque grandes cereales en bultos a granel de trigo inflado, trigo triturado y copos de maíz.
Almuerzo
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Coma un almuerzo saludable al surtir los artículos que puede preparar en casa. Busque la carne del almuerzo que está a la venta o compre a granel para ahorrar costos. La pechuga de pavo es generalmente la más barata. Vaya al mostrador de delicatessen para ver si están ejecutando alguna oferta especial. Evite las carnes procesadas, como los panes de aceitunas y la mortadela. Elija frutas y verduras en lugar de papas fritas para el almuerzo. Compre artículos de temporada para que pueda obtener el máximo rendimiento de su dinero. Compre zanahorias enteras en lugar de zanahorias pequeñas para ahorrar dinero. Triture, corte y coma con un sándwich. Prepare sopa en casa con ingredientes saludables: es más barata y más nutritiva que la sopa enlatada. Una simple sopa hecha puré de caldo de verduras, zanahorias, manzanas verdes y jengibre fresco rallado lo convierte en un almuerzo que se calienta y llena de nutrientes.
Cena
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Su lista de compras para la cena debe incluir carne, verduras y un almidón que sea asequible pero que pueda dividirse en múltiples comidas o para más de una persona.Lea la circular publicitaria semanal de su tienda de comestibles. Esto le dirá qué tiendas tienen qué carne a la venta. Quédese con pechugas de pavo o pollo sin piel y sin piel. Elija cortes de carne magra, como asados o filetes, con un mínimo de grasa visible. Las papas son bajas en grasas y altas en nutrientes, como el potasio. Compre pan integral y guarde la mayor parte del pan en el congelador para evitar que se eche a perder, solo elimine las rebanadas que consumirá en los próximos días. Reduce los costos de vegetales al optar por verduras congeladas. Su larga vida útil reduce el deterioro, pero ofrecen los mismos beneficios nutricionales que las verduras frescas.
Snacks
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Coma bocadillos durante todo el día para regular el azúcar en la sangre y mantener su metabolismo normal. Crea una lista de alimentos saludables y dirígete a la sección de alimentos a granel. Compre pretzels, almendras crudas y fruta seca por libra, es menos costoso. Cree su propia mezcla de frutos secos y granola comprando productos a granel y colocándolos en bolsas de plástico o en recipientes reciclables. Esta es una alternativa económica a comprar artículos de marca.
