Ejercicios faciles de moldear

Easy Shaper es una pieza de equipo de ejercicio que combina una barra de metal acolchada con bandas de resistencia para crear un ejercitador liviano que permite a los usuarios realizar entrenamientos de resistencia, abdominales, cardio y pilates. Envolver las bandas elásticas alrededor de la barra crea más resistencia, simulando más peso, hasta 66 libras, según su fabricante.

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El Easy Shaper es mejor conocido por su capacidad para crear ejercicios de resistencia, incluidos muchos tradicionalmente realizados con mancuernas o pesas. Puede trabajar los músculos superiores e inferiores del cuerpo, así como los músculos del tronco / núcleo.

Curl de bíceps

Coloque la barra sobre los hombros (no sobre el cuello) y enrolle el cable alrededor de la barra dos o más veces, según la resistencia que desee. Levante lentamente la barra, luego sostenga durante un segundo en la parte superior de la repetición o cuando sus manos estén parejos con los hombros. Baje lentamente la barra hasta que sus brazos no estén completamente derechos. Hacer esto evita que la gravedad tire de la barra hacia abajo y requiere que te resistas a las bandas en el descenso, obteniendo un mejor entrenamiento. Repita el ejercicio hasta que sienta una leve quemadura en su bíceps; luego realiza tres o cuatro repeticiones más.

Abducción / Aducción de pierna

Coloque la barra sobre los hombros después de envolver los cordones para obtener la resistencia deseada. Necesitas experimentar con esto al principio. De pie con una buena postura y las piernas a punto incluso con sus hombros, mueva lentamente un pie de distancia de su lado hasta que la pierna esté completamente extendida, luego vuelva, resistiendo la gravedad. Puede hacer un conjunto completo de repeticiones con una pierna, luego cambiar las piernas, o puede alternar las piernas. Después de que hayas terminado con este ejercicio, quítate el Easy Shaper de los hombros y gira la barra una vez, cruzando las cuerdas. Coloque la barra Easy Shaper sobre sus hombros y repita el ejercicio. Cruzar las bandas crea la resistencia opuesta al ejercicio anterior, lo que te permite trabajar tanto en la pierna interna como en la externa.

Abdominal Crunch

Acuéstese en el suelo y coloque Easy Shaper sobre su cabeza, en el suelo, colocando los brazos hacia atrás. Para encontrar su posición inicial para este ejercicio, levante los hombros del piso, usando su estómago, en lugar de los músculos de su espalda o cuello. Desde esta posición, levante lentamente las rodillas hacia la cabeza mientras mueve la cabeza hacia las rodillas. Regrese a su posición inicial, ligeramente fuera del piso. Intenta no doblar el cuello en un intento de levantarte del suelo para evitar la tensión del cuello. Intenta no utilizar los hombros para levantarte y evitar la tensión de la espalda.

Flyes

Coloque el Easy Shaper en el piso y párese en la barra para evitar que se mueva. Mantenga un cordón en cada mano, envolviendo los cordones alrededor de su mano para obtener su resistencia deseada.Coloque sus brazos hacia abajo a los lados. Levante sus manos hacia arriba, con las palmas hacia abajo, hasta que estén perpendiculares a sus hombros; luego doble los codos hasta que sus puños toquen en frente de su nariz. Lentamente mueva sus manos hacia abajo a los lados.