Comer remolachas Antes de un entrenamiento

Comer bien antes de un entrenamiento ayuda a mejorar su energía y rendimiento. Si bien el tipo adecuado de comida evita el hambre y la fatiga, la comida incorrecta puede causar problemas digestivos. Las remolachas son una verdura nutritiva que puedes disfrutar crudas o cocidas. Si lo ayudan antes del ejercicio depende del tiempo y las necesidades de su cuerpo. Sin embargo, algunos investigadores informan resultados especiales que mejoran el rendimiento del jugo de remolacha.

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Nutrientes en remolachas

Las remolachas son una adición saludable y baja en calorías a la dieta de un atleta. Una porción de 78 gramos de remolacha cocida contiene solo 35 calorías y nada de grasa o colesterol, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Tiene 2 gramos de fibra y 8 gramos de carbohidratos, de los cuales 7 gramos son azúcar. Este tamaño de porción contribuye con el 6 por ciento del valor diario de vitamina C para una dieta de 2 000 calorías. Las remolachas también son ricas en vitaminas B niacina, piridoxina y ácido pantoténico y contienen potasio, magnesio, hierro y manganeso.

Ventaja de remolachas

Las remolachas son una opción apropiada antes de un entrenamiento debido a su alto contenido de carbohidratos. El azúcar y otros carbohidratos en la remolacha alimentan su cuerpo con calorías fácilmente accesibles para una energía rápida. Como con todos los alimentos, mide tu consumo de remolacha para obtener mejores resultados. Si comes remolachas como parte de una comida pesada, espera al menos tres horas antes de hacer ejercicio. Si comes remolachas u otro bocadillo antes del ejercicio, espera unos 30 minutos antes de entrenar.

Posible problema con las remolachas

Algunas personas experimentan problemas digestivos si comen alimentos voluminosos o ricos en fibra antes del ejercicio. Las remolachas son vegetales altos en fibra con una baja densidad calórica en comparación con muchos otros alimentos. Por ejemplo, un plátano también es un alimento entero alto en carbohidratos recomendado y otros como una fuente de energía. De acuerdo con la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA, un plátano extra pequeño tiene 18. 5 gramos de carbohidratos y 72 calorías, pero solo 2 gramos de fibra. Tienes que consumir una taza de remolacha para obtener una cantidad similar de carbohidratos y energía, pero obtendrás el doble de fibra. Prueba un alimento antes de una carrera para descubrir si causa problemas digestivos. Si quieres comer remolacha antes de una carrera, pruébalos durante una sesión de práctica, para evitar sorpresas durante el juego.

Beet Juice

Los informes de prensa sobre el corredor inglés Chris Carver han aumentado el interés en el jugo de remolacha como una bebida que mejora el rendimiento. Carver acreditó su victoria de 2010 en una ultramaratón por beber jugo de remolacha todos los días durante una semana antes del evento, según Maria Cheng en "The Independent". Cheng también informó sobre los estudios de Exeter Univeristy sobre atletas que aumentaron su tiempo de resistencia hasta en un 20 por ciento con jugo de remolacha.Los ciclistas en el estudio bebieron 1/2 litro de jugo de remolacha antes del ejercicio. Los investigadores creen que los nitratos en el jugo de remolacha reducen el oxígeno necesario para el ejercicio. Sin embargo, concluyeron que el jugo de remolacha mejora el tiempo de carrera en solo 1 a 2 por ciento, lo que no es un beneficio significativo para los no profesionales. Beber mucho jugo de remolacha también puede causar orina púrpura, diarrea y calambres. Algunos atletas también encuentran el gusto muy objetable.