Vitaminas esenciales para hombres mayores de 40

Ya sea que planee tener hijos o quiera reducir el riesgo de ciertas afecciones relacionadas con la edad, concéntrese en obtener cierta vitaminas después de los 40 años. Las vitaminas E y C ayudan en la fertilidad, mientras que la vitamina D y las vitaminas B son esenciales para la salud del corazón, las funciones cerebrales y la visión. Idealmente, debería obtener las vitaminas que necesita de su dieta y no depender demasiado de los suplementos. Los suplementos de venta libre tienden a ser inofensivos si se toman correctamente, pero consulte con su médico para asegurarse de que está recibiendo la dosis correcta.

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Vitamina E

La vitamina E es esencial para la salud del esperma, lo que puede ser problemático a medida que envejece. Esta vitamina antioxidante protege las membranas celulares contra el daño de los radicales libres reactivos. De lo contrario, esos radicales libres dañan las células de todo el cuerpo, incluidas las células de esperma. En un informe de 2011 publicado en el "International Journal of General Medicine", los investigadores dieron detalles sobre un estudio que incluye hombres infértiles. Descubrieron que aquellos que tomaban 400 unidades internacionales de vitamina E cada día, junto con 200 microgramos de selenio, durante al menos 100 días, tenían espermatozoides más sanos. Estos participantes tenían espermatozoides que mostraron motilidad o forma mejorada. Además, casi el 11 por ciento de los participantes pudieron concebir un hijo después del tratamiento con vitaminas y minerales. Obtenga más vitamina E que proteja los espermatozoides en su dieta al comer más nueces y semillas.

Vitamina C

Si todavía planea expandir su familia después de cumplir 40 años, considere tomar vitamina C. Al igual que la vitamina E, la vitamina C protege las células de los radicales libres. En 2012, los investigadores evaluaron la vitamina C y sus efectos sobre los espermatozoides y publicaron sus hallazgos en la revista "Fertilidad y esterilidad". Descubrieron que los participantes mayores de 44 años, que tenían la ingesta promedio más alta de vitamina C, tenían un riesgo 20 por ciento menor de daño al ADN del esperma que los hombres mayores con ingestas más bajas. Es por eso que es fundamental, al menos, cumplir con su recomendación diaria de vitamina C de 90 miligramos por día. La recomendación aumenta a 120 miligramos por día si fuma. Los productos frescos, especialmente las naranjas, las fresas, el brócoli y los pimientos, están llenos de vitamina C.

Vitamina D

Un estudio de 2011 publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" mostró un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular entre los hombres que consumieron vitamina D. Después de analizar los datos de hombres y mujeres reunidos durante más de 22 años, los investigadores descubrieron que los hombres que consumían más vitamina D (más de 600 unidades internacionales al día) tenían menos probabilidades de padecer enfermedades cardiovasculares. La ingesta de vitamina D incluía fuentes de alimentos y suplementos. Los investigadores notaron que este beneficio para la salud no se observó en las mujeres.Para obtener más vitamina D, tenga sardinas, pez espada, salmón, atún, leche fortificada o jugo de naranja fortificado.

Vitaminas B

Una ingesta adecuada de las vitaminas B, particularmente folato, B-6 y B-12, puede preservar la salud de su ojo. Un estudio de 2005 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition informó que los adultos, incluidos los hombres de 40 años o más, que tenían suficiente de estas vitaminas en sus sistemas, tenían niveles de homocisteína reducidos. Este producto químico natural aumenta el riesgo de enfermedades crónicas a medida que los niveles aumentan. Los investigadores informaron que los participantes con niveles más bajos de homocisteína tenían un menor riesgo de deterioro cognitivo y pérdida de memoria. Además, el papel del folato en la reducción de la homocisteína puede disminuir sus probabilidades de contraer glaucoma, pero debe provenir de un suplemento para obtener la máxima protección. Para cumplir con las recomendaciones, tome 1. 3 a 1. 5 miligramos de B-6, 2. 4 microgramos de B-12 y 400 microgramos de folato al día. Cereales fortificados para el desayuno, nueces, semillas, huevos, carne, aves de corral y cerdo, son algunas fuentes de vitaminas B.