Ejercicios para el tobillo rígido Después de un esguince

Los sentimientos de rigidez y rigidez son comunes después de un esguince de tobillo. La hinchazón y el dolor a menudo limitan el movimiento en los primeros días después de la lesión. Además, su médico puede desaconsejar mover el tobillo para permitir que el esguince se cure. La falta de movimiento, o el esguince en sí mismo, puede conducir al desarrollo de tejido cicatricial y pérdida de movilidad en la articulación del tobillo. La rigidez puede persistir mucho después de que desaparezcan la hinchazón y el dolor. Su médico o fisioterapeuta puede diseñar un programa de ejercicios para ayudar a reducir la rigidez después de un esguince de tobillo.

Video del día

Ejercicios de estiramiento

El estiramiento es el tipo principal de ejercicio utilizado para reducir la rigidez después de un esguince de tobillo. Su médico le dirá cuándo es seguro comenzar los ejercicios de estiramiento. Los ejercicios de estiramiento generalmente se realizan moviendo el tobillo en todas las direcciones. El objetivo es estirar el tobillo tanto como puedas, sin experimentar dolor. La mayoría de los ejercicios de estiramiento involucran movimientos corporales simples o el uso de equipo básico, como una toalla. Su médico o fisioterapeuta determinará qué ejercicios de estiramiento de tobillo son los mejores para usted. Los ejercicios de estiramiento pueden ser más efectivos cuando se realizan después de ejercicios de espuma o terapia de masaje.

Ejercicios de balanceo de espuma

Los ejercicios que utilizan un rodillo de espuma son otra forma de ayudar a reducir la rigidez en muchas partes del cuerpo, incluidos los tobillos. Después de un esguince de tobillo, es importante esperar hasta que su médico le dé permiso para comenzar este tipo de ejercicio. Los ejercicios de balanceo de espuma generalmente se realizan en el piso, con el tobillo o la pierna baja posicionados encima del rodillo de espuma. De esta forma, el peso del cuerpo se usa para aplicar presión a las áreas rígidas. Su médico o fisioterapeuta le enseñará la forma correcta de hacer estos ejercicios.

Otra terapia de rigidez

La terapia de masaje también puede ayudar a disminuir la rigidez del tobillo. Debido a que mover el pie hacia arriba hacia la cabeza generalmente es el movimiento más limitado después de un esguince de tobillo, el masaje generalmente es más útil cuando se aplica a la parte posterior o externa de la pantorrilla. Se pueden usar diferentes técnicas de masaje, ya sea solo o en combinación. El rozamiento de la piel es una técnica que es más útil cuando la rigidez se debe al tejido cicatricial cerca de la superficie de la piel, mientras que las técnicas de amasamiento son las mejores para la rigidez causada por el tejido cicatricial más profundo. Si los ejercicios y el masaje no mejoran adecuadamente la rigidez del tobillo, esto puede deberse a que hay una cicatriz en el tejido profundo de la articulación del tobillo. La movilización conjunta es un tipo de tratamiento realizado por un fisioterapeuta para ayudar a romper este tejido cicatricial profundo.

Tratamiento futuro

Una vez que la rigidez de su tobillo ha mejorado, su médico o fisioterapeuta puede recomendarle que continúe los ejercicios de estiramiento y espuma para asegurarse de que su tobillo mantenga un buen movimiento.Además, se le puede recomendar realizar ejercicios para fortalecer los músculos alrededor de su tobillo a fin de reducir el riesgo de desarrollar otro esguince de tobillo en el futuro.