Grasa Ardor vs. Cardio Frecuencia Cardíaca
Tabla de contenido:
La frecuencia cardíaca es una medida de qué tan duro está funcionando tu corazón y, por lo tanto, ayuda a las personas a determinar la intensidad de un entrenamiento en particular. Cuando trabajas más tu cuerpo, tu corazón late más rápido y tu cuerpo recurre a diferentes fuentes de combustible cuando trabaja en varios niveles de intensidad. Tiene sentido que las personas que buscan perder peso deseen maximizar la pérdida de grasa, por lo que a menudo luchan por un nivel de frecuencia cardíaca que caiga dentro de la zona de "quema de grasa".
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Significado
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Para determinar dónde se encuentra tu intensidad, primero debes calcular tu frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardíaca máxima depende de la edad, ya que a medida que envejecemos, el corazón late un poco más lentamente. Para encontrar la frecuencia cardíaca máxima, restar tu edad de 220. La quema de grasa y las zonas de cardio se definen como un porcentaje de esta frecuencia cardíaca máxima.
Funciones
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Una zona de ritmo cardíaco que mejora la aptitud cardiovascular se define como entre el 55 y el 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, de acuerdo con el Colegio Americano de Ejercicio. Una persona menos condicionada puede ver los beneficios para la salud de su corazón en los niveles inferiores de esta zona recomendada, mientras que un atleta necesita trabajar a una mayor intensidad para mejorar la condición física. La zona de quema de grasa se produce en el extremo inferior de la zona de cardio, entre el 55 y el 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. Cuando se trabaja a esta intensidad, un mayor porcentaje de calorías quemadas proviene de la grasa almacenada.
Consideraciones
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Trabajar en cualquier lugar dentro de la zona de cardio mejorará el entrenamiento cardiovascular y quemará calorías. El beneficio de trabajar en la zona de quema de grasa es que apuntas a la grasa almacenada y por lo tanto fomenta la pérdida de peso. Pero tenga en cuenta que si trabaja en una zona superior, quema una mayor cantidad de calorías en general, lo cual es importante para perder peso. Aunque un porcentaje menor de estas calorías provendrá de fuentes de grasa, la cantidad total de calorías quemadas será probablemente la misma o mayor. Tome, por ejemplo, una persona que quema 100 calorías en una caminata de 15 minutos a una frecuencia cardíaca del 55 por ciento del máximo. El setenta y cinco por ciento de esas calorías, o 75 calorías, pueden provenir de la grasa.Sin embargo, una persona que ejecuta esos mismos 15 minutos y quema 200 calorías puede quemar solo el 50 por ciento de esas calorías de la grasa, pero quemará un total de 100 calorías grasas en la misma cantidad de tiempo.
Expert Insight
Un estudio basado en 36 corredores relativamente correctos publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research" en octubre de 2009 demostró que la determinación de la zona exacta de quema de grasa de una persona solo se puede realizar en un laboratorio. En este estudio, existió una superposición significativa entre la quema de grasa y las zonas de cardio, lo que indica que una persona que trabaja entre 60 y 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima es probable que maximice la oxidación de grasas.
Estrategia
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A menos que estés entrenando para una competencia de construcción de figura o cuerpo donde trabajar en la zona de quema de grasa exclusivamente te ayuda a preservar cada parte de la masa corporal magra, lo mejor es concentrarte en mejorar la forma física y la quema de calorías con diferentes niveles de intensidad. Si elige trabajar en el rango inferior de la zona de cardio, la zona de quema de grasa, prepárese para entrenar por más tiempo y quemar suficientes calorías para afectar la pérdida de peso. La incorporación de ejercicios cardiovasculares altos y cardiovasculares inferiores en una rutina de ejercicios ofrecerá la mayor ventaja aeróbica y de pérdida de peso.
