Programas de ejercicio de golf

Al igual que con cualquier deporte, hay habilidades específicas que deben perfeccionarse para jugar un juego de golf competente. Los buenos golfistas desarrollan flexibilidad, fuerza, potencia, conciencia corporal y estabilidad central, informan entrenadores en Sports Fitness Advisor. Los programas de ejercicios de golf deben ayudarlo a desarrollar resistencia, equilibrio y excelente coordinación mano / ojo. Los programas de ejercicios de golf están diseñados para abordar aquellas habilidades específicas y los músculos necesarios para balancear el palo de golf con precisión y fuerza.

Video del día

Entrenamiento con pesas básico

Idealmente, los golfistas deberían comenzar su programa de entrenamiento con pesas fuera de temporada, cuando no están en el curso todos los días, por lo que sus músculos tienen tiempo para sanar y crecer. El programa de entrenamiento con pesas de golf de Sports Fitness Advisor requiere dos días a la semana para el programa. Se debe realizar un calentamiento aeróbico ligero durante aproximadamente 10 minutos antes de cada sesión. Planea pasar la primera fase durante ocho semanas. Use un enfoque de circuito y realice de 10 a 12 repeticiones en cada ejercicio y luego avance al siguiente de inmediato. Repita el circuito dos o tres veces. Incluya flexiones, sentadillas, despliegues laterales, abdominales oblicuos y estocadas con mancuernas. Avance a las filas con barra, los volantes invertidos, los rizos de peso libre, las extensiones posteriores en una bola de estabilidad y los rizos en la muñeca con barra hacia atrás.

Power-Building

Después de construir una base a través de ocho semanas de entrenamiento con pesas, avance para apuntar a sus unidades de poder. Quédese con cada serie y realice el ejercicio dos o tres veces antes de pasar al siguiente ejercicio. Levante pesas con movimientos duros, rápidos y explosivos. En la parte difícil de cada levantamiento, mueva el peso rápidamente. Mantenga los brazos y las piernas ligeramente doblados en todo momento. Evite bloquear las articulaciones. Lentamente regrese a las posiciones iniciales. Realice entre 10 y 20 repeticiones para cada serie y siga con el programa de entrenamiento dos veces por semana durante seis semanas. Los 10 ejercicios incluidos en el programa de desarrollo de la potencia son la presión del hombro, las filas de mancuernas con un brazo, las tajadas diagonales de la medicina, las flexiones pliométricas y las sentadillas con mancuernas. A continuación, realice aumentos laterales con mancuernas, torsiones del torso de pie, abdominales inversos en la bola de estabilidad, rizos de la muñeca con barra invertida y rizos de la muñeca con barra.

Mantenimiento

Una vez que ha comenzado la temporada y está jugando regularmente, continúe ejercitándose para mantener la fuerza y ​​la potencia que ha creado. Varíe su programa de mantenimiento con los ejercicios de los programas de aumento de peso y potencia cada seis semanas para evitar el uso excesivo. Mezcle los ejercicios entre levantamientos sostenidos y levantamientos explosivos. Haga ejercicios de 40 a 60 minutos, una o dos veces por semana.

Core Training

Acumula y fortalece tu núcleo para mejorar tu juego de golf siguiendo un programa de ejercicio de golf de 10 minutos desarrollado por el golfista Mike Pederson.Necesitas pesas, una pelota de estabilidad y tubos. Realice la rutina una vez a la semana para comenzar, y continúe hasta llegar a tres veces por semana antes y durante la temporada. El entrenamiento central de 10 minutos consiste en sentarse en la bola de estabilidad y tirar de los giros laterales con los tubos conectados a una puerta u otro objeto estacionario. Luego acuéstese sobre la pelota en su espalda, sosteniendo un peso libre para realizar giros laterales rusos. Incluya un ejercicio de tabla isométrica que sostenga durante 15 segundos y termine con tablas laterales en el piso mientras levanta un peso libre.