Buen plan de nutrición

Un buen plan de nutrición debe ser dos cosas: suficiente y satisfactorio. Para que un plan nutricional sea suficiente, debe cumplir, pero no superar, todas sus necesidades energéticas diarias, así como las necesidades de micronutrientes, fibra e hidratación de su cuerpo. Para que sea satisfactorio, deberá ser variado, agradable y sencillo de seguir.

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Reunión de sus macros

Su cuerpo se basa en tres componentes dietéticos conocidos como macronutrientes. Estos son proteínas, carbohidratos y grasas. Su cuerpo necesita que los tres funcionen a un nivel óptimo, por lo que su plan de nutrición debe incluir cada macronutriente en proporciones equilibradas. El USDA recomienda proporciones diarias de ingesta de energía de 45 a 65 por ciento de carbohidratos, 10 a 35 por ciento de proteína y 20 a 35 por ciento de grasa. Puedes experimentar con estas proporciones para ver cuál se siente mejor para tu cuerpo.

La variedad proporciona Micros

Comer una dieta balanceada, que incluye frutas, verduras, cereales integrales, proteínas, productos lácteos y grasas saludables, le proporciona micronutrientes como vitaminas y minerales. Comer una variedad de frutas y verduras de diferentes colores también le da antioxidantes y fibra. Varios tipos de granos, como pan integral, arroz integral, avena y salvado, también le dan fibra, mientras que una selección de productos lácteos le proporciona bacterias sanas para su intestino.

Bocadillos nutritivos

Los alimentos y las comidas incluidos en su plan de nutrición deben proporcionar suficiente energía y diversión para dejarlo satisfecho y satisfecho, pero su plan también puede incluir opciones de refrigerios saludables. Estos refrigerios deben ser predominantemente alimentos integrales, como vegetales, nueces, yogur natural y huevos. Las opciones más indulgentes incluyen chocolate negro, yogur helado sin azúcar o queso blando; esto eliminará sus antojos sin cargarle de sal, azúcar y calorías e hidratos de carbono innecesarios.

Mantener hidratado

Mantenerse hidratado es una parte vital de una buena nutrición. Su cuerpo depende del agua, en particular del metabolismo y la eliminación de residuos dañinos y toxinas de su sistema. Beba al menos ocho tazas de agua por día, especialmente si usted es muy activo, hace mucho ejercicio o vive en un clima cálido. El agua mejora la digestión, reduce los antojos de alimentos no saludables y te ayuda a sentirte, a verte y a funcionar mejor.