Grandes entrenamientos de entrenamiento de circuito para hombres
Tabla de contenido:
- Video del día
- Peso corporal / flexibilidad
- Weights Circuit
- Perdida de resistencia / peso
- Consideraciones
El entrenamiento de circuito es una gran manera para que los hombres alcancen cualquier objetivo de fitness que puedan tener. El entrenamiento de circuito se puede definir como una serie de ejercicios realizados sin descanso. Los circuitos pueden ayudar a perder peso, aumentar la resistencia a las explosiones, aumentar la resistencia y beneficiar la flexibilidad. Los siguientes son tres circuitos para ayudarlo a alcanzar su meta de acondicionamiento físico.
Video del día
Peso corporal / flexibilidad
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Si su objetivo es ganar flexibilidad y velocidad, realice este circuito tres veces por semana. Golpee cada ejercicio durante 30 segundos sin descanso. Una vez que el circuito esté completo, descansa un minuto y medio. Repita el circuito una vez más. Rebote hacia adelante y hacia atrás entre la parte superior del cuerpo y los movimientos inferiores del cuerpo. El circuito consiste en sentadillas, flexiones, estocadas, pull-ups, saltos en cuclillas, saltos, saltos de embestida y abdominales.
Weights Circuit
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Si su objetivo de fitness es desarrollar fuerza y cortar su físico, realice este circuito tres veces por semana. Cada ejercicio debe hacerse por 12 repeticiones sin descanso entre movimientos. Una vez que el circuito esté completo, descanse durante dos minutos y repita. Los ejercicios son curl de pierna, prensa militar, sentadilla frontal, rizos, sentadilla hexagonal, filas altas, sentadillas divididas y extensiones de tríceps.
Perdida de resistencia / peso
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Si su objetivo de fitness es desarrollar resistencia o perder peso, realice este circuito tres veces por semana. El circuito debe completarse con un descanso mínimo entre los ejercicios. Un buen indicador sería dos minutos de trabajo y luego 30 segundos de descanso. Los movimientos son de carrera en cinta rodante, escalada, saltos de banco, caminatas, burpees y saltos de embestida.
Consideraciones
Al igual que con cualquier programa de ejercicios, consulte a un médico antes de comenzar. Cada tipo de cuerpo es diferente, por lo que los principiantes deben modificar reduciendo los tiempos de entrenamiento y agregar a los tiempos de descanso. Los niveles avanzados de aptitud física deberían prolongar los tiempos de entrenamiento y minimizar los tiempos de descanso. Cuanto más tiempo sigas trabajando en los circuitos, más fácil se vuelven. Asegúrese de ajustar los tiempos de trabajo y descanso a medida que avanza.
