Lista de compras para Muscle Building

Desarrollas tus músculos en el gimnasio, pero tus hábitos en la cocina también juegan un papel importante. Abastecerse de ingredientes ricos en macro y micronutrientes que aumenten sus esfuerzos de desarrollo muscular mientras evita las calorías vacías que proporciona la comida chatarra. Concéntrese en alimentos ricos en proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos, pero no se olvide de incluir verduras también.

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Dairy Case

Comience su lista de compras de construcción muscular en el pasillo lácteo, donde puede encontrar una gran cantidad de productos ricos en calcio y proteínas. Recoja un cartón de huevos, que tienen una mala reputación de colesterol alto. Para la construcción muscular, sin embargo, "Men's Fitness" dice que el colesterol, en combinación con la nutriente leucina, en realidad ayuda a desarrollar los músculos, al igual que la proteína en los huevos. Agregue una tarrina de requesón a su carro también. La caseína, una proteína láctea de digestión lenta en el requesón, eleva los aminoácidos en la sangre más tiempo que el suero, el otro tipo de proteína láctea.

Pasillos interiores

Ábrete camino hacia el pasillo interior de la tienda de comestibles, donde encontrarás alimentos ricos en proteínas como nueces, garbanzos y lentejas. El último contiene más de 18 gramos de proteína por taza, según la Base de Datos Nacional de Nutrientes del Departamento de Agricultura de EE. UU., Así como 40 gramos de carbohidratos, que proporcionan energía para sesiones intensas de levantamiento de pesas, y 16 gramos de fibra. Los garbanzos son otra fuente de carbohidratos de acción lenta, que "Men's Fitness" recomienda consumir en lugar de algunos de los granos de arroz en su dieta. Finalmente, los frutos secos son una mezcla de proteínas, grasas y fibra. "Muscle and Fitness" recomienda las almendras, que son ricas en proteínas, así como los micronutrientes manganeso, cobre y vitamina B-2, que benefician a los músculos.

Case de Carnes y Mariscos

La carne y los mariscos deben estar en su lista de compras al tratar de ganar masa muscular. "Men's Fitness" recomienda carne de res y salmón; ambos son ricos en proteínas, pero la carne de res también contiene vitaminas B y creatina, así como una mezcla de grasas saturadas y monoinsaturadas, que según dice respalda los niveles de testosterona y la salud del corazón. "Muscle and Fitness" recomienda específicamente comprar London broil, también conocido como steak top round. El salmón ofrece ácidos grasos omega-3, que inhiben la degradación muscular. La grasa puede sonar como el enemigo, pero los levantadores ávidos con demasiada frecuencia son deficientes en este micronutriente.

Sección de productos

Las verduras completan un plan de dieta balanceada, así que pase por la sección de productos agrícolas antes de retirar. Empaque algunas batatas, que aumentan los micronutrientes y los carbohidratos de digestión lenta. "Muscle and Fitness" también recomienda espárragos, brócoli y espinacas como parte de un plan de comidas regular.