Receta sana de receta de panqueque con proteínas
Tabla de contenido:
- INGREDIENTES
- PARA 4
- 1 machacar el plátano, agregar el huevo y mezclar bien. Agregue la mantequilla de nueces y cualquier especia o extracto. 2 Caliente una sartén antiadherente a fuego medio y use un poco de aceite o aceite antiadherente en aerosol para asegurarse de que los panqueques no se pongan? t palo. Vierta una cucharada grande de masa en la sartén caliente y cocine hasta que se dore por un lado (3 minutos o más) voltee y dore el otro. 3 (Use paciencia cuando los cocina, ya que necesita dejar que la masa realmente se endurezca antes de intentar voltearse; comer menos por más tiempo funciona mejor). 4 Rinde 2 panqueques grandes o 4-5 pan de plata. 5 Disfrútalos sin sabor o con fruta fresca encima, un chorrito de miel o yogur griego. También puede sustituir el plátano por puré de calabaza o batata.
- 91 CALORIES POR SERVICIO
- 5g Grasa
- RECETAS
- RECETAS
- RECETAS
- RECETAS
- RECETAS
- PREP
- 05 m
- COCINERO
- 10 m
- TOTAL
- 15 m
Receta cortesía de Appetite for Health.
INGREDIENTES
PARA 4
- 1 Plátano-medio
- 2 Huevo
- 1 cucharada Mantequilla de nueces, Manteca de almendras
- 1 pizca Canela
- 1 pizca de yogur, Sin grasa griega, Vainilla > INSTRUCCIONES
1 machacar el plátano, agregar el huevo y mezclar bien. Agregue la mantequilla de nueces y cualquier especia o extracto. 2 Caliente una sartén antiadherente a fuego medio y use un poco de aceite o aceite antiadherente en aerosol para asegurarse de que los panqueques no se pongan? t palo. Vierta una cucharada grande de masa en la sartén caliente y cocine hasta que se dore por un lado (3 minutos o más) voltee y dore el otro. 3 (Use paciencia cuando los cocina, ya que necesita dejar que la masa realmente se endurezca antes de intentar voltearse; comer menos por más tiempo funciona mejor). 4 Rinde 2 panqueques grandes o 4-5 pan de plata. 5 Disfrútalos sin sabor o con fruta fresca encima, un chorrito de miel o yogur griego. También puede sustituir el plátano por puré de calabaza o batata.
INFORMACIÓN DE NUTRICIÓN91 CALORIES POR SERVICIO
Tamaño de la porción: 1 porciones5g Grasa
- 8g Carbohidratos
- 4g Proteína
- % DV *
| Grasa total 5g | |
| 7% | Grasa saturada 1g |
| Colesterol 93mg | |
| 30% | Sodio 35mg |
| 1% | Hidratos de carbono 8g |
| 3% | Fibra dietética 1g |
| Azúcares 4g | |
| Proteína 4g | |
| 2% | * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un nutriente en una ración de comida a una dieta diaria. 2 000 calorías al día se usan para consejos generales de nutrición. |
