Alimentos no lácteos con alto contenido de calorías

Las comidas nutritivas y altas en calorías son una parte integral de muchas dietas. Las personas que padecen enfermedades que limitan el apetito o que intentan ganar peso de forma saludable, siguiendo una dieta alta en calorías pueden ayudar a mantener el nivel de energía del cuerpo al tiempo que les proporcionan todos los nutrientes, vitaminas y minerales necesarios. Aunque muchos alimentos altos en calorías provienen del grupo lácteo, como la leche, el yogur o el helado, hay muchos alimentos saludables no lácteos que aumentarán su consumo de calorías.

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Nueces

Coma nueces y mantequillas de frutos secos en combinación con otros alimentos para aumentar la cantidad total de calorías que consume. El Columbia University Medical Center recomienda servir pan, galletas saladas, frutas y verduras con mantequilla de maní para agregar calorías, grasa y proteínas. La mantequilla de maní y otras mantequillas de nueces tienen casi 200 calorías por cada 2 cucharadas. sirviendo, y se pueden mezclar en granola, cereal de desayuno caliente o frío y algunas cazuelas o salsas. Coma puñados de nueces enteras o mezclas de frutos secos que contienen frutos secos como merienda entre comidas, o espolvoréelos sobre cereales o ensaladas. Las nueces enteras también contienen aproximadamente 200 calorías por 2 cucharadas. servicio.

Fruta

Compre frutas secas junto con frescas. Las frutas secas ofrecen perfiles nutricionales similares a los de las frutas frescas, pero son más densas en calorías y más fáciles de comer en grandes cantidades. Una manzana fresca tiene alrededor de 75 calorías, pero 1 taza de trozos de manzana seca tiene más de 200 calorías. Espolvoree frutas secas en ensaladas o cocínelas junto con platos principales salados para agregar un toque de dulzura a la comida. Los aguacates, una fruta de hueso, también son ricos en calorías y grasas insaturadas. Un aguacate mediano tiene alrededor de 250 calorías. Intente cortar aguacate fresco en ensaladas o comer guacamole con galletas integrales o pan.

Frijoles y legumbres

Reduzca la cantidad de grasas saturadas y colesterol que consume y mantenga alta su ingesta de calorías sustituyendo los frijoles o las legumbres por carne y pescado en su dieta. Health News sugiere comer frijoles negros, frijoles pintos, frijoles o soja varias veces por semana para agregar proteínas y calorías a su dieta sin agregar mucha grasa. Los frijoles, las lentejas y las legumbres pueden sustituir a la carne en un taco o agregar sustancia a una cazuela, sopa o guiso. Una taza de garbanzos cocidos tiene aproximadamente 275 calorías, 1 taza de frijoles negros cocidos tiene 225 calorías y 1 taza de lentejas rojas cocidas tiene 230 calorías.

Postres

No exageres con postres, pero úsalas como una forma posible de aumentar tu ingesta diaria de calorías. La Clínica Mayo recomienda elegir postres que ofrezcan nutrientes y calorías, como muffins de salvado, barras de granola o pasteles de fruta. Tenga un dulce "saludable" para completar una comida por día.Los azúcares y carbohidratos simples en la mayoría de los postres no te darán una sensación duradera de saciedad, por lo que podrás aumentar las calorías que ingieres sin sentirte hinchado o incómodo. Un muffin de salvado mediano tiene alrededor de 300 calorías, y una barra de granola con trocitos de chocolate tiene entre 100 y 200 calorías.