Cómo convertirse en un mejor final defensivo

La posición final defensiva en el fútbol es la posición más flexible en la línea defensiva. Para convertirse en un ala defensiva dominante debes tener la agilidad y la rapidez de un apoyador externo, mientras que posees la fuerza de un liniero interior. Algunos deberes clave de un ala defensiva son protegerse de carreras externas por la ofensiva y, lo más importante, apresurar al pasador desde el borde de la defensa. Mientras que la habilidad natural juega un papel clave en ser un buen defensivo, las técnicas de sonido y una pasión implacable para el entrenamiento de alta intensidad desarrollarán un defensor de élite.

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Paso 1

Desarrolle una buena postura que le permita mantenerse bajo y explotar fuera de la pelota. La postura de cada jugador tiene ligeras diferencias debido al tipo de cuerpo, pero el aspecto más importante es que te sientas cómodo. Una postura de carrera básica por un ala defensiva es una postura de tres puntos. La mano más cercana debe estar en el suelo cerca del jugador al que estás atacando. El atacante debe estar amartillado y listo para dispararle al jugador ofensivo. Sus pies deben estar separados al ancho de los hombros con el pie en el costado de su mano hacia atrás en un ligero escalonamiento. Su parte trasera debe ser un poco más alta que sus hombros, y su primer paso será un paso de 6 pulgadas de potencia. Practica esta postura y carga el campo.

Paso 2

Saca al mariscal de campo desarrollando una postura de apresuramiento. Esta postura tiene los mismos componentes de una postura corrida con ligeras diferencias. Esta postura debería usarse en situaciones obvias de pase. Tus pies estarán espaciados más estrechamente que cuando estás en una posición de carrera; debería verse más como una postura de pista. La mano izquierda ya no está amartillada; está derecho contra tu lado. Su parte trasera debe estar más alta en el aire, lo que le obliga a adelgazar, lo que le permite subir más al terreno de juego. Su primer paso ya no es un paso de 6 pulgadas sino un paso largo diseñado para cerrar la distancia y cubrir el terreno entre usted y el liniero ofensivo. Practica esta postura y carga el campo.

Paso 3

Practica y perfecciona las habilidades esenciales para fines defensivos realizando ejercicios de bolsa. Practique la sesión de disparar con las manos, que se centrará en la velocidad de la mano, la colocación de la mano y el movimiento de las caderas. Haz que un amigo sostenga un escudo de fútbol. Desplázate hasta las rodillas, mueve las caderas hacia adelante y dispara tus manos violentamente hacia el escudo. Mantenga sus pulgares arriba y agarre la parte interior de la bolsa. Mantenga esa posición con las caderas hacia adelante y los brazos bloqueados durante dos o tres segundos. Eso te permitirá identificar cualquier problema con la técnica y desarrollar la memoria muscular.

Paso 4

Realice ejercicios de agilidad durante sus entrenamientos para mejorar su rapidez y movimiento lateral.Cambiar de dirección, acelerar y desacelerar rápidamente son componentes de un buen ala defensiva. Algunos ejercicios que mejorarán su trabajo de pies son los ejercicios de escalera cortos, agilidad, taladro de punto y taladro de pro agilidad.

Paso 5

Levanta pesas para construir el tamaño y la fuerza. Subirás contra tackles ofensivos que pueden ser más grandes que tú. Usando un programa de entrenamiento con pesas de estilo olímpico que enfatiza ejercicios de levantamiento de potencia tales como colgar, sentadillas, press de banca y banco, desarrollará los músculos que necesita para tener éxito.

Consejos

• En todos los ejercicios, prácticas y juegos, vaya a toda velocidad.

Advertencias

• Nunca conduzca con la cabeza durante los simulacros, la práctica o los juegos. Consulte con un médico antes de realizar cualquier actividad extenuante.