Cómo quemar grasa

Ya sea que prefieras pasar el tiempo en tu bicicleta o dentro de una bicicleta estacionaria, puedes quemar una gran cantidad de grasa si están dedicados a la pérdida de peso. El ciclismo ayudará a mejorar la salud de su corazón, aumentará su tono muscular y quemará calorías para reducir su grasa corporal. Elija una bicicleta que se adapte a su altura, cuerpo y nivel de comodidad y montar.

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Paso 1

Usa tu bicicleta para exteriores o fija por unos minutos cada día. Es importante comenzar lentamente para permitirle a su cuerpo tiempo para adaptarse a la nueva actividad y para evitar lesiones musculares. Intente andar de 10 a 20 minutos cada dos días durante la primera semana o dos.

Paso 2

Incremente el tiempo de ciclo. Agregue de 5 a 10 minutos cada semana a su tiempo de viaje; intente hacer un ciclo de 45 a 60 minutos cada día. De acuerdo con la Harvard Heart Letter, viajar durante una hora cada día a un ritmo de 14 a 15. 9 mph quemará 4, 000 a 6, 200 o más calorías por semana, dependiendo de su peso. Quemar 3, 500 calorías resulta en una pérdida de una libra de grasa corporal por semana.

Paso 3

Realice un entrenamiento de intervalo de alta intensidad o HIIT. Haga esto alternando la conducción a un ritmo de alta intensidad con un ritmo de menor intensidad. Intente alternar entre 30 y 60 segundos de pedaleo rápido con 60 segundos de pedaleo más lento. Shape Fit establece que HIIT quema la grasa más rápido que las sesiones de ciclismo más lentas y ayudará a mejorar su metabolismo general a lo largo del día.

Paso 4

Agregue variedad a sus sesiones de ciclismo. Si maneja al mismo ritmo, la misma cantidad de tiempo y en la misma ubicación, su cuerpo ya no será desafiado y no continuará quemando grasa. Pruebe montar en nuevos caminos, a diferentes velocidades, en pendientes y en diferentes momentos del día. Si realiza el ciclo en el interior, intente tomar diferentes clases de ciclismo que ofrecen diferentes programas.

Consejos

• Agregue una dieta saludable y baja en calorías a su programa de ejercicios para aumentar el déficit de calorías y perder más peso. Para satisfacer las necesidades nutricionales de su cuerpo, una hora antes de hacer ejercicio, coma un refrigerio o una comida ligera con una proporción de 4 a 1 de carbohidratos complejos a proteínas. Una hora después del ejercicio, debe disfrutar de una comida o refrigerio con una proporción de 3 a 1 carbohidratos complejos a proteína.

Advertencias

• Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o pérdida de peso.