Cómo diseñar un plan de entrenamiento para perder peso

Cuando decida perder peso, piense en un plan de entrenamiento ideal para perder peso que lo ayudará a lograr sus objetivos. Los mejores planes de entrenamiento son aquellos que le permiten combinar la actividad cardiovascular y el entrenamiento de fuerza para quemar grasa y desarrollar músculo para un metabolismo más rápido. Hacer ejercicio todos los días puede ayudarlo a sentirse mejor consigo mismo y a ser más activo. Este cambio puede ayudarlo a disfrutar una vida más larga, más feliz y más saludable.

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Paso 1

Obtenga un planificador semanal o divida un trozo de papel en siete días con una regla y un lápiz. Planee su entrenamiento de la misma manera que planearía las comidas. Esto te ayuda a tener una mejor dirección cuando se trata de tu plan de entrenamiento. Trate su entrenamiento como lo haría con una cita importante; esfuércese por cumplir con sus requisitos todos los días.

Paso 2

Planifique realizar de cinco a siete días de actividad cardiovascular por semana. Cualquier actividad, desde caminar a paso ligero hasta trotar o nadar, entre muchos otros, se consideran entrenamientos diarios ideales; e involucran todo tu cuerpo para que estés tonificando y apretando al mismo tiempo que estás quemando grasa y calorías.

Paso 3

Anote ejercicios y actividades de entrenamiento de pesas y fuerza durante dos o tres días. Esto significa que algunos de sus días de entrenamiento con pesas se superpondrán con sus días cardiovasculares, lo cual está bien. Puede levantar pesas en esos días, pero también puede considerar el uso de una pelota de ejercicios para tonificar, bandas de resistencia para la fuerza y ​​pesas de cinco a siete libras para una manera efectiva de desafiar sus músculos. Junto a cada ejercicio de entrenamiento de fuerza, anote qué grupo de músculos planea enfocar, y asegúrese de incluir sus abdominales, piernas, glúteos y brazos y hombros.

Paso 4

Indica cuánto tiempo debe ser el entrenamiento planificado. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 60 minutos de actividad física por adulto por día. Planifica tus entrenamientos para que haya una sucesión rápida desde el ejercicio hasta el ejercicio y crea capas de tu plan con nuevas experiencias y diferentes tipos de entrenamientos para que no te aburras ni desmotive.

Paso 5

Date una razón para hacer ejercicio. Si bien la pérdida de peso puede ser su motivación, es posible que necesite un incentivo adicional para perder peso. Un próximo maratón, una invitación a una reunión de la clase o un crucero de vacaciones son todas formas ideales para hacer ejercicio. Grabe un recordatorio de su objetivo en su plan de entrenamiento de pérdida de peso para mantenerlo fresco en su mente mientras entrena.

Cosas que necesitará

• Planificador semanal
• Pesas de cinco a siete libras
• Bola de ejercicio
• Bandas de resistencia

Consejos

• Deje su planificador semanal donde pueda verlo. Mantenerse motivado para perder peso es la mitad de la batalla.

Advertencias

• Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado alejado de los programas de ejercicios físicos por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.