Cómo aplanar los músculos del estómago después de una histerectomía

La histerectomía es una operación para extirpar el útero de una mujer, el órgano muscular donde reside el feto durante el embarazo. Se puede realizar por vía laparoscópica, vaginal o abdominal. En cualquier caso, el cirujano probablemente tendrá que atravesar los músculos del estómago y las bandas fibrosas de la pared abdominal.

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Desafortunadamente, esto puede causar debilidad en la pared abdominal, lo que resulta en una pérdida de tono muscular que hace que el estómago se caiga. Sin embargo, una vez que su médico le dé luz verde para comenzar a ejercitarse nuevamente, es posible recuperar ese tono abdominal con ejercicio. No es solo una cuestión de apariencia, tampoco. Tonificar los músculos de su estómago después de la histerectomía también disminuye el riesgo de hernia.

Es importante no estresar demasiado el músculo del estómago después de la cirugía. El Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio recomienda estos ejercicios para restaurar la fuerza abdominal y mejorar la postura.

1. Chin Tuck

En una posición sentada, deje caer los brazos a los lados. Mire hacia adelante y meta la barbilla en su cuello como si estuviera tratando de hacer un doble mentón. Mantenga la posición de 5 a 10 segundos. Déjate llevar y repite.

Los siguientes ejercicios se realizan boca abajo. Comience los ejercicios con las rodillas extendidas y los pies planos sobre el piso o la cama.

2. Inclinación de la pelvis

Descanse las manos sobre su estómago o apoye una mano sobre su estómago y deslice la otra debajo de la parte inferior de la espalda. Apriete suavemente los músculos del estómago y las nalgas, contrayendo la parte inferior de la espalda para que sienta que la pelvis se incline hacia atrás. Mantenga durante cinco segundos. Relájate y repite.

3. Head Sit-Up

Cruza los brazos sobre el estómago. Use sus manos como recordatorio para mantener sus abdominales ocupados. Incluso puedes darle un ligero apretón a tu torso con tus manos. Inhale profundamente Al exhalar, levante la cabeza e intente tocar el pecho con la barbilla. Espere de tres a cinco segundos y luego baje gradualmente la cabeza al piso. Relájate y repite.

4. Ejercicio de Kegel o piso pélvico

Inhale profundamente y exprima los músculos alrededor de la vagina como si estuviera interrumpiendo el flujo de orina. Mantenga durante cinco segundos. Relájate y repite. Haga este ejercicio cuatro o cinco veces al día para obtener resultados óptimos.

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Dependiendo de cómo se realizó la cirugía, puede tomar de dos a seis semanas de recuperación antes de que esté listo para el ejercicio más extenuante. Cuando su médico lo aprueba, "tonificar sus abdominales después de una histerectomía es lo mismo que tonificarlos en circunstancias normales, excepto que está trabajando alrededor del tejido cicatricial", dice David Knox, autor de Body School: Una nueva guía para mejorar. Movimiento en la vida diaria.

"Lo importante es no estar demasiado ansioso", dice Knox. Eso significa abdominales, abdominales y especialmente las izquierdas de las piernas para tensar la barriga inferior, dice Knox. "Puede recuperar el tono y también recuperar la sensibilidad en los lugares donde puede experimentar algún entumecimiento neural de la incisión. "

Knox recomienda enfatizar la forma y controlar la postura al hacer ejercicio. "¿Tu columna vertebral es larga? ¿El área es compatible? ¿Está alineado correctamente? Piense cuidadosamente sobre cada parte del movimiento y evalúe para asegurarse de que esté bien. A medida que continúe entrenando, tendrá más información. "

También es importante no obsesionarte demasiado con tus abdominales, con la exclusión del resto de tu núcleo. Fortalecer los músculos que estabilizan el giro, la pelvis, la caja torácica y las caderas es esencial para su forma general, incluido el soporte ab. También ayudará a proporcionar una definición para los músculos centrales superficiales. Los tablones, las inclinaciones pélvicas cat-cow y supinas ayudan a fortalecer el núcleo.

Dieta y pérdida de peso

Por supuesto, parte de la adquisición de un estómago plano es deshacerse del exceso de grasa del vientre. El ejercicio solo te llevará tan lejos. Aparentemente hay tantas dietas como personas que desean perder peso.

Elija una dieta que se adapte a sus preferencias y estilo de vida, de preferencia con la ayuda de un nutricionista calificado. Sin embargo, hay evidencia de que reducir los carbohidratos ayuda a reducir la grasa abdominal. En un estudio en el Journal of Nutrition de enero de 2015, las personas que redujeron moderadamente sus carbohidratos vieron reducciones significativas en la grasa del vientre.

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