Cómo ganar peso después de una enfermedad

Estar enfermo puede causar estragos en todo el cuerpo y hacer que pierda mucho peso rápidamente. Una vez que esté en vías de recuperación, es importante volver a aumentar ese peso, ya que el bajo peso puede ralentizar su recuperación, según el Centro de Salud McKinley. Pero ganar peso después de una enfermedad no es tan simple como comer cualquier cosa y todo. Tienes que ser inteligente acerca de tus elecciones de alimentos y aumentar tu ingesta calórica sin llenar con calorías vacías y grasas saturadas.

Video del día

Paso 1

Coma más calorías de las que normalmente tendría. Entre 500 y 1, 000 calorías adicionales por día deberían ser suficientes para ayudarlo a aumentar de peso.

Paso 2

Coma comidas más grandes. Si tiene tacos, agregue más ingredientes saludables como crema agria baja en grasa, queso, tomates y aguacate para aumentar el contenido calórico sin sacrificar la salud. Agregue el pollo a sus ensaladas, junto con los huevos duros.

Paso 3

Coma bocadillos entre comidas para aumentar su consumo de calorías. Pero no busques las fichas. Tome decisiones saludables como yogur, fruta, nueces, queso bajo en grasa y galletas saladas.

Paso 4

Coma más alimentos con grasas saludables, como el aguacate y el salmón. Estas grasas te ayudarán a engordar sin agregar colesterol malo o grasas saturadas a tu dieta.

Paso 5

Revise las etiquetas nutricionales de todos los alimentos que come. Sume los valores de la cantidad total de calorías, carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Debería obtener aproximadamente el 70 por ciento de sus calorías de los carbohidratos, el 15 por ciento de las proteínas y el resto de las grasas buenas.