Cómo ponerse en forma y ser fuerte naturalmente

Cuando quiere ponerse en forma y fortalecerse, es tentador meterse con cualquier cantidad de suplementos disponibles en el mercado. Productos tales como bloqueadores de grasa, refuerzos de testosterona y supresores del apetito se pueden comprar fácilmente en tiendas de suplementos o a través de Internet. Incluso si estos productos representan la mitad de lo que afirman, usted aún se expone a posibles efectos secundarios. Para ayudar a evitar cualquiera de estas complicaciones, puede adoptar un enfoque completamente natural para ponerse en forma y ser fuerte y no involucrar nada más que alimento y ejercicio.

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Paso 1

Coma alimentos ricos en nutrientes. Renuncie a los palitos de mozzarella fritos, las papas fritas, las barras de dulce, los cupcakes, los sándwiches de helado y las carnes procesadas. Reemplázalos con opciones más saludables, como frutas, verduras, nueces, carnes magras, pescado, granos integrales y frijoles.

Paso 2

Consuma un desayuno nutritivo y abundante todos los días. Prepare un cuenco de avena rico en fibra hecho con leche y bayas bajas en grasa; o tostadas integrales con mantequilla de maní natural. Dale a tu cuerpo la energía que necesita para funcionar de manera óptima.

Paso 3

Coma una pequeña comida cada dos o tres horas durante el resto del día para mantener su metabolismo alto y sus niveles de energía estables. Crea comidas que tengan una porción de carbohidratos y proteínas complejas. El queso cottage con nueces picadas y piña mezclada es un ejemplo de comida.

Paso 4

Elimina todas las bebidas altas en calorías de tu dieta. Reemplázalos con agua. Está libre de calorías y puede ayudar a hidratar tu cuerpo. Renunciar a la gaseosa, tés dulces, cafés con sabor, lattes, bebidas de frutas y granizados. Apunte de ocho a 10 vasos de agua al día.

Paso 5

Realice entrenamiento cardiovascular para mejorar su capacidad aeróbica y quemar calorías. Haga cualquier tipo de cardio con el que pueda quedarse a largo plazo. Algunos ejemplos son: caminar con fuerza, correr, andar en bicicleta, subir escaleras, entrenar elípticamente, patear el boxeo y saltar la cuerda. Objetivo de 45 a 60 minutos de cardio tres veces por semana.

Paso 6

Levante pesas para desarrollar músculo y aumentar aún más su metabolismo. Haga ejercicios compuestos que involucren múltiples articulaciones y múltiples grupos musculares trabajando al mismo tiempo. Las mancuernas con mancuernas, prensas de hombros, dominadas, tríceps, rizos y estocadas son ejemplos. Realice de 10 a 12 repeticiones, de tres a cuatro series, y use los pesos más pesados ​​que pueda levantar. Haga ejercicio tres veces por semana en los días alternos de su cardio.

Paso 7

Sal al exterior. Hay muchas actividades en las que puede participar que lo pondrán en forma y serán más fuertes de forma natural. Senderismo, escalada y canotaje son actividades individuales; pero si prefiere hacer ejercicio con amigos, intente tenis, bádminton o béisbol.

Paso 8

No te quedes despierto demasiado tarde por la noche. La privación de sueño puede conducir a niveles bajos de energía en la sala de pesas, la fuerza mental comprometida y la recuperación deficiente de sus entrenamientos. Intente dormir de siete a nueve horas todas las noches. Duerma en un lugar cómodo que sea oscuro y silencioso.

Consejos

• Haga las tareas diarias más activas. Use una cortadora de empuje, en lugar de una cortadora de césped. Toma las escaleras en el trabajo. Juegue juegos al aire libre con los niños o tome una caminata después de la cena.