Cómo llevar a un niño hiperactivo a la cama

Aunque está agotado antes de acostarse, su hijo parece estar rebotando en las paredes cuando se supone que se está preparando para dormir. Su exceso de energía significa que tienes que lidiar con retrasos y protestas adicionales. ¿Cómo se supone que duerma lo suficiente cuando está tan hiperactivo? Puede que no sea capaz de obligarlo a que se caiga o permanezca dormido, pero puede aumentar las posibilidades de que se sienta más cansado cuando sea hora de que se relaje.

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Paso 1

Observe lo que consume su hijo más tarde en el día. Considere cenar más temprano en la noche para permitir que su hijo se digiera completamente y supere el pico de energía que proviene de su comida. También reduzca la ingesta de azúcar unas horas antes de acostarse o, de lo contrario, su hijo puede ser físicamente incapaz de relajarse. Reduzca la cafeína de la dieta de su hijo tanto como sea posible y elimínela por completo al menos seis horas antes de acostarse, informa la Academia Estadounidense de Pediatría sobre Niños Sanos. sitio web org.

Paso 2

Permita solo actividades nocturnas relajantes como leer un libro, practicar en un instrumento musical y jugar en un juego silencioso. Pasar demasiado tiempo frente a una pantalla iluminada (por ejemplo, al jugar videojuegos o mirar televisión) antes de acostarse puede dificultar seriamente la capacidad de sueño de su hijo. Los niños que ven la televisión por la noche antes de acostarse a menudo duermen menos porque tienen dificultades para conciliar el sueño, afirma la Academia Estadounidense de Pediatría.

Paso 3

Establezca una rutina familiar a la hora de dormir. Un niño que sabe qué esperar cada noche tiene más probabilidades de aclimatarse a la hora de acostarse y relajarse más fácilmente. Tal vez la rutina de su hijo comenzará a las 7 p. metro. con un baño de burbujas tibio, cepillarse los dientes, una o dos historias, un masaje de espalda, música suave de fondo, una luz de noche, y un abrazo y un beso de buenas noches. Cualquiera que sea la rutina de su familia, asegúrese de que sea algo que su hijo pueda esperar para estar más dispuesto a detener lo que sea que esté haciendo cuando diga: "Es hora de irse a la cama". "

Paso 4

Analice las técnicas de autocalmante con su hijo. Hazle saber que entiendes lo que es tener problemas para dormir a veces, pero que no siempre puedes estar allí para ayudarla a conciliar el sueño. Quizás puedas guiarla una noche para decir oraciones, contar ovejas, tomar respiraciones profundas, pensar en un lugar relajante, relajar partes individuales del cuerpo y "hundirte" en la cama. Las siguientes noches, deja que ella practique por su cuenta.

Paso 5

Manténgase firme en la aplicación de las reglas para acostarse. Por ejemplo, especialmente para los niños que saben distinguir el horario de la hora de acostarse es la hora de acostarse. Además, puede decidir que permita que su hijo lo llame una vez cada noche, pero luego de que haya expirado ese "cupón", con calma guíelo de regreso a la cama sin contacto visual directo o conversación.Si no lo haces, los niveles de energía de tu hijo aumentarán a medida que intente convencerte de darle 10 minutos adicionales o un abrazo y un beso extra.

Paso 6

Cree su plan de acción, pero no espere hasta que llegue la hora de acostarse para desarrollar o aplicar a medias el nuevo plan. Tener la claridad de una mente alerta y acordar un cronograma establecido lo ayudará a seguir adelante. Su plan debe incorporar ideas para su nueva rutina vespertina, su rutina para irse a la cama y las nuevas reglas y posibles consecuencias que planea discutir con su hijo.