Cómo deshacerse de la capa de grasa sobre el abs

estadounidenses gastan miles de millones de dólares e innumerables cantidades de tiempo y energía tratando de obtener abdominales elegantes y sexys. El problema es que una gran mayoría de este dinero, tiempo y energía se desperdicia en cosas equivocadas: dietas de moda que prometen reventar la grasa del vientre, y abdominales interminables y sentadillas que resultan ser ineficaces. Lo que debes tener en cuenta es que no puedes reducir el punto. Esto significa que no puede decidir de dónde sale la grasa, pero lo que puede hacer es armar un programa completo que le ayude a arrojar la grasa sobre sus abdominales y dejar que se vea el músculo definido.

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Grasa visceral versus grasa subcutánea

Cuando se habla de grasa abdominal, es esencial diferenciar entre los diferentes tipos de grasa. La grasa subcutánea es la grasa que se almacena justo debajo de la piel. Puedes tocarlo y agarrarlo. Sabes que está ahí. La grasa visceral es la capa profunda de grasa que rodea los órganos en el abdomen y, a diferencia de la grasa subcutánea, la grasa visceral es biológicamente activa. Este tipo de grasa interrumpe el equilibrio y el funcionamiento normal de las hormonas y puede afectar significativamente su salud. La grasa visceral también bombea compuestos llamados citoquinas, sustancias químicas que pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y presión arterial alta. La buena noticia es que la grasa visceral responde bien tanto a la dieta como al ejercicio.

Abs se hacen en la cocina

Para deshacerse de esa capa de grasa que cubre los músculos abdominales, debe prestar mucha atención a su dieta. Las calorías ardientes disminuirán en la capa de grasa que cubre los músculos abdominales y, finalmente, se mostrarán los abdominales.

Desafortunadamente, no existe un truco mágico sobre la dieta para combatir la grasa abdominal. Lo mejor que puede hacer es aumentar la ingesta de frutas y verduras, comer proteínas magras y grasas saludables, incluir algunos granos integrales y eliminar los alimentos procesados, especialmente el azúcar. Comer azúcar causa picos y caídas dramáticos en el azúcar en la sangre, y si consume demasiado (en bebidas azucaradas, dulces, productos horneados y otras golosinas), el exceso se almacena en forma de grasa, a menudo en el área abdominal.

Ejercicio dirigido para músculos abdominales

Aunque no se puede reducir el punto, según el experto en fitness Yuri Elkaim, se puede "fortalecer al punto". "Elkaim dice que un ejercicio efectivo para tus abdominales combina la quema de calorías con el movimiento de fuerza para tensar los músculos abdominales. Esta es la razón por la cual los abdominales y las abdominales se quedan cortos, simplemente no queman suficientes calorías para hacer una diferencia en la apariencia de sus abdominales. Elkaim recomienda hacer sentadillas, burpees y alpinistas en dos o tres series de seis a ocho repeticiones cada una, usando un peso que es desafiante pero no agotador.Es posible que estos ejercicios no parezcan apuntar directamente a los abdominales, pero requieren una mayor fuerza central.

El ejercicio también ayuda a eliminar la capa de grasa sobre su abdomen porque reduce la cantidad de insulina (una hormona que hace que su cuerpo retenga el exceso de grasa) en la sangre.

Reduzca su estrés

La grasa visceral dentro de su abdomen se ve significativamente afectada por los niveles de estrés. Cuando estás estresado, tu cuerpo libera una hormona llamada cortisol. Aunque este es un proceso fisiológico normal, se convierte en un problema cuando los niveles de estrés y cortisol permanecen altos durante un período prolongado. Cuando esto sucede, su cuerpo comienza a almacenar exceso de grasa en el área abdominal. Mientras sus niveles de cortisol permanezcan altos, tendrá dificultad para deshacerse de la grasa visceral profunda que contribuye a un abdomen redondeado. De acuerdo con un estudio publicado en Psychosomatic Medicine en 2000, el estrés puede causar un aumento en la grasa abdominal, incluso en mujeres que de otra manera son esbeltas. Si estás estresado, es una buena idea participar en cosas que pueden ayudarte a relajarte, como yoga, meditación, respiración profunda o incluso dibujo y coloración.