Cómo aumentar la resistencia muscular en tus brazos

La resistencia muscular es un parámetro de la aptitud que indica tu capacidad para hacer movimientos repetitivos durante un período de tiempo prolongado. Es una habilidad importante para jugar deportes como tenis, baloncesto, fútbol y hockey. Si desea aumentar la resistencia muscular en sus brazos, puede lograrlo haciendo ejercicios específicos con rangos de repeticiones más altos. Esto hará que aproveches tus fibras musculares de contracción lenta, que son cruciales para la resistencia muscular.

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Paso 1

Acuéstese sobre su estómago para hacer flexiones. Coloca tus manos directamente debajo de tus hombros y riza tus dedos debajo de tus pies. Empuja tu cuerpo en el aire y contrae tu núcleo para obtener tu espalda recta. Baja tu cofre hasta el ancho de un puño desde el suelo y presiona hacia arriba. Deténgase justo antes de bloquear sus brazos y repita.

Paso 2

Toma el borde de un banco para hacer saltos de tríceps. Coloque los talones en el piso con las piernas rectas. Baje su cuerpo hacia el suelo hasta que los codos se doblen a 90 grados. Empuja hacia atrás justo antes de bloquear tus brazos y repite.

Paso 3

Realice lanzamientos de balón medicinal por encima. Párese con los pies al ancho de hombros y sostenga la pelota detrás de su cabeza con los codos doblados 90 grados. Lanza la pelota con fuerza a un compañero al enderezar los brazos. Retira la pelota de ella, levántala detrás de tu cabeza y repite.

Paso 4

Agarra una barra pullup para hacer chinups. Coloque sus manos al ancho de los hombros con un agarre oculto en la barra. Doble las rodillas y cruce las piernas detrás de su cuerpo. Levántate hasta que tu cofre esté a la altura de la barra, baja hacia abajo y repite.

Paso 5

Realiza rizos de barra con poco peso. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga la barra en frente de los muslos con un agarre de abajo hacia abajo con los hombros. Levántalo hacia tu pecho doblando los codos. Aprieta, baja de nuevo y repite.

Paso 6

Ejecuta un conjunto de pases de pecho con la pelota medicinal. Párese con los pies al ancho de hombros y sostenga la pelota contra su pecho con ambas manos. Avanza con el pie derecho y lanza la pelota a un compañero extendiendo los brazos. Atrápalo mientras levantas los pies. Pisa y vuelve a tirar, esta vez liderando con tu pie izquierdo. Siga arrojando y alternando su pie de plomo.

Cosas que necesitará

• Banco
• Barbell
• Bola de medicina

Consejos

• Realice de cuatro a cinco series de todos los ejercicios. Para flexiones, flexiones, flexiones y rizos con barra, haz tantas repeticiones como puedas con cada serie. Haga de 20 a 30 repeticiones de lanzamientos elevados y pases de pecho. Haga ejercicio tres veces por semana en días alternos.Si no tiene un compañero de entrenamiento, puede hacer sus ejercicios de medicina contra una pared sólida. También puedes hacerlo desde tus rodillas si te sientes más cómodo.