Cómo perder 8 libras
Tabla de contenido:
Una pérdida de peso de ocho libras no tiene que ser frustrante. Se requiere dedicación de su parte, pero con una combinación de dieta y ejercicio, alcanzará su objetivo. La pérdida de peso se logra cuando se crea un balance calórico negativo. Una libra de pérdida de peso equivale a 3, 500 calorías. Las calorías provienen de los alimentos que usted come y suministran energía para sus actividades. Cuando come más de lo que usa, su cuerpo almacena el exceso como peso. La clave, entonces, es comer lo que necesita y quemar las tiendas que ya tiene. Esto no ocurre todo en un día, de la misma manera que el exceso de peso no se produjo durante la noche. Esté preparado para decir adiós a las ocho libras dentro de seis a ocho semanas.
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Paso 1
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Reduzca su consumo diario de calorías entre un 10 y un 15 por ciento, o aproximadamente 250 calorías por día. Coma alimentos de una variedad de fuentes tales como frutas, vegetales, carnes magras, frijoles, huevos, lácteos bajos en grasa y granos integrales.
Paso 2
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Aumente su nivel de actividad diaria participando en un mínimo de 30 minutos de ejercicio aeróbico como caminar, andar en bicicleta, nadar, trotar, bailar, esquiar a campo traviesa y remar, para quemar aproximadamente 250 calorías por día. Por ejemplo, si pesa 160 libras, quemará 261 calorías con una caminata de 30 minutos. Queme la misma cantidad de calorías por entrenamiento con pesas durante 30 minutos con períodos de descanso cortos, lo que también aumenta su metabolismo. O bien, realice una danza aeróbica durante aproximadamente 25 minutos para quemar 250 calorías.
Paso 3
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Plan para perder una libra por semana si usted come 250 calorías menos cada día y quema 250 calorías por día para un total de 3, 500 calorías en una semana. Mantenga su dieta y rutina de ejercicios durante ocho semanas para perder ocho libras de manera segura.
Paso 4
Reduce tus calorías entrantes y quema calorías por una cantidad total de 28,000 calorías para perder ocho libras. Aumente su nivel de actividad diaria para quemar una mayor cantidad de calorías cada semana.
Consejos
- Manténgase enfocado en su objetivo y haga el trabajo diario requerido para alcanzarlo.
Advertencias
- Consulte con su médico antes de ajustar su dieta y programa de ejercicios.
