Cómo perder peso mientras pedaleas todos los días

El ciclismo se puede utilizar para el transporte, la recreación y la pérdida de peso. El componente número uno de cualquier programa de pérdida de peso es la actividad física que involucra al cuerpo para quemar calorías. Andar en bicicleta todos los días le ofrece una manera fácil de quemar calorías y finalmente perder peso mientras tonifica sus músculos. La pérdida de peso puede mejorar drásticamente su salud y calidad de vida en general.

Video del día

Paso 1

Comience a andar en bicicleta por períodos de tiempo pequeños al principio. Si va a ir en bicicleta todos los días, es importante que desarrolle sesiones más largas para evitar lesionar los músculos y las articulaciones. Comience con 10 a 15 minutos todos los días y agregue de cinco a 10 minutos a sus sesiones en cada semana posterior.

Paso 2

Completa al menos 30 minutos de ciclismo todos los días para perder peso, una vez que desarrolles sesiones de conducción más largas, como se explicó en el paso 1. Según Shape Fit, una persona de talla promedio puede quemar entre 250 y 500 calorías en solo 30 minutos; quemar el exceso de calorías conduce a la pérdida de peso. Por cada 3, 500 calorías que quemes, puedes perder una libra de peso.

Paso 3

Incorpore diferentes estilos de ciclismo en su programa. Pruebe andar en bicicleta al aire libre, use una bicicleta estática en el interior y tome clases de ciclismo en el interior. La variedad te ayuda a mantenerte interesado e impide que tu cuerpo llegue a una meseta. Una meseta es un punto en el cual tu cuerpo se adapta a la actividad física y deja de perder peso.

Paso 4

Realice un entrenamiento en intervalos mientras pedalea para perder peso aún más rápido. Intente alternando intervalos de 60 segundos de conducción más rápida y de ritmo más lento. Alternar los intervalos en los que trabaja más duro con intervalos de períodos más lentos, obliga a los músculos a trabajar más, y también aumenta su metabolismo y quema más calorías.

Paso 5

Monta tu bicicleta en lugar de conducir tu automóvil. Trate de ir al trabajo, a la tienda de comestibles, a la biblioteca y a cualquier lugar al que pueda viajar con seguridad a pocos minutos de su casa en su bicicleta. Estas sesiones adicionales te ayudarán a perder más peso y ahorrar dinero.

Consejos

• Andar en bicicleta todos los días puede generar estrés en los músculos. Si su cuerpo se siente fatigado, reduzca el tiempo que usa en bicicleta todos los días por 10 minutos durante una semana o dos.