Cómo disminuir B6

La vitamina B6, también conocida como piridoxina, es un componente esencial para su salud. Esta vitamina ayuda a la conversión de los alimentos en energía, mantiene el cabello, la piel y los ojos saludables y limpia el hígado. También es responsable de la función y el desarrollo cerebral normales, así como de la producción de glóbulos rojos. En los países desarrollados, la deficiencia de vitamina B6 es rara, ya que es abundante en todo tipo de alimentos. En cambio, consumir vitamina B6 en exceso es más probable. No obstante, siempre debe consultar a su médico antes de reducir su ingesta de vitaminas.

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Paso 1

Deje de tomar suplementos de vitamina B6, incluyendo multivitaminas, tabletas, geles suaves y pastillas. Los nombres típicos utilizados en lugar de esta vitamina incluyen piridoxal, piridoxamina, piridoxina clorhidrato y piridoxal-5-fosfato.

Paso 2

Limite su consumo de alimentos ricos en vitamina B6, como cereales fortificados, plátanos, salmón, pavo, pollo, papas, espinacas y avellanas. Por ejemplo, 1 taza de cereal fortificado puede contener hasta 2, 5 mg de piridoxina, según el Instituto Linus Pauling.

Paso 3

Beba agua para ayudar a eliminar el exceso de vitamina B6 del cuerpo. Dado que este compuesto es soluble en agua, la orina es el principal medio de excreción, de acuerdo con el Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Por lo general, le toma al cuerpo entre 15 y 25 días eliminar la piridoxina no utilizada. Beba ocho, 8-oz vasos de agua por día como parte de una dieta saludable.

Consejos

• Debido a que la vitamina B6 es soluble en agua, es poco probable que un poco más de la cantidad diaria recomendada cause daño a medida que el cuerpo elimina el exceso a través de la orina. No obstante, siempre debe seguir las instrucciones dietéticas establecidas por su médico. Evite exceder 1. 3 mg de vitamina B6 al día para un adulto; 3 mg al día si está previniendo una enfermedad cardíaca o bajando los niveles de homocisteína; o más de 100 mg al día a menos que esté bajo la supervisión de un médico. Evite beber bebidas energéticas, que tienden a contener altas cantidades de vitamina B6. En cambio, opta por el agua o el té.

Advertencias

• Debido a la importancia de la vitamina B6 en su dieta, nunca debe actuar para reducir su ingesta a menos que se lo recomiende su médico. En algunos casos, un exceso de vitamina B6 en el cuerpo puede indicar un problema de salud subyacente que requiere un diagnóstico. Lea la etiqueta de cualquier multivitamina que continúe tomando para asegurarse de que la vitamina B6 no esté presente. El consumo de más de 200 mg de piridoxina al día puede causar trastornos neurológicos, incluida la pérdida de sensibilidad en las piernas y el desequilibrio. Si esto ocurre, normalmente demora seis meses en recuperarse por completo.