Cómo medir la grasa corporal sin pinzas

El porcentaje de grasa corporal es el porcentaje de su peso que proviene de la grasa. Las pinzas de pliegue de la piel son un método común de medir el porcentaje de grasa corporal, pero es posible que no tenga acceso a las pinzas. También puede medir el porcentaje de grasa corporal con una escala y una cinta métrica. Este método utiliza un conjunto diferente de medidas para hombres y mujeres, ya que la distribución de grasa es diferente entre los géneros.

Video del día

Paso 1

Tome medidas del cuerpo en pulgadas con una cinta métrica. Todos deben medir su cintura en el ombligo. También debes medir tus caderas, antebrazo y muñeca si eres mujer. Mida sus caderas y antebrazos en su punto más lleno. Mida su muñeca en el punto más delgado.

Paso 2

Pésese en libras con una balanza. Haga esto cuando se despierte para que su peso esté en su nivel más bajo del día.

Paso 3

Derive su peso corporal magra si es hombre. Su peso corporal es igual a (1. 082 x peso total) - (4. 15 x medida de la cintura) + 94. 42. En este ejemplo, su peso total es de 155 libras y la medida de su cintura es de 35 pulgadas. Usted tiene un peso corporal magra de (1. 082 x 155) - (4. 15 x 35) + 94. 42 = 117 libras.

Paso 4

Calcula tu peso corporal magra si eres mujer. Su peso corporal es igual a (0. 732 x peso total) - (0. 157 x medida de la cintura) - (0. 249 x medida de la cadera) + (0. 434 x medida del antebrazo) + (medición de la muñeca / 3. 14) +8. 987. En este ejemplo, pesas 143 libras y tienes una medida de la cintura de 28 pulgadas. La medida de su cadera es de 39 pulgadas, la medida de su antebrazo es de 10 pulgadas y la de la muñeca es de 6,5 pulgadas. Usted tiene un peso corporal magra de (0. 732 x 143) - (0. 157 x 28) - (0. 249 x 39) + (0. 434 x 10) + (6. 5 / 3. 14) + 8.987 = 106 libras.

Paso 5

Convierta su masa corporal magra a su porcentaje de grasa corporal. Su porcentaje de grasa corporal es igual a (peso corporal - masa corporal magra) / (peso corporal) x 100. Usando el ejemplo anterior para un hombre, pesa 155 libras y tiene una masa corporal magra de 116 libras. Su porcentaje de grasa corporal es (155 - 116) / 155 x 100 = 25. 2 por ciento.

Cosas que necesitará

• Cinta métrica
• Escala
• Calculadora

Consejos

• Las calculadoras de IMC son otra forma de determinar el porcentaje de grasa corporal.

Advertencias

• Un porcentaje de grasa corporal superior a 25 indica sobrepeso. Aquellos con un porcentaje de 30 o más caen en la categoría de obesos. Consulte a su médico para analizar su peso y la mejor manera de trabajar para perder peso.