Cómo comenzar con los probióticos

Los probióticos son las bacterias buenas y saludables que viven en su intestino y ayudan a mantener el sistema digestivo en óptimas condiciones. Sin embargo, si se enferma o está tomando antibióticos, las bacterias dañinas en su cuerpo pueden agotarse o invadirse por bacterias dañinas. Puede tomar probióticos de venta libre, como acidophilus o lactobacillus para repoblar las bacterias saludables, y muchos alimentos se cultivan para contener probióticos. Muchas personas usan probióticos para tratar todo, desde el síndrome del intestino irritable hasta las infecciones por hongos. Siempre consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si actualmente toma un medicamento con receta.

Video del día

Paso 1

Observe los alimentos que contienen probióticos, como el yogur o el kéfir, que es un tipo de yogur bebible. Algunos otros productos lácteos, como la crema agria o el queso cottage, también se pueden preparar con cultivos vivos y activos. Kombucha, un té japonés fermentado, contiene probióticos, y algunas compañías están produciendo mezclas de jugos o dulces masticables hechos con probióticos. Los alimentos y las bebidas elaborados con probióticos generalmente tienen niveles más bajos de bacterias, por lo que serán más suaves para su estómago. Comience con una pequeña cantidad, aproximadamente la mitad o un tercio de una porción recomendada para ver cómo reacciona su cuerpo, y aumente la cantidad si es necesario.

Paso 2

Considere los suplementos probióticos. Los probióticos vienen en forma de cápsulas, tabletas o en polvo, y pueden ser una sola cepa de bacterias o una mezcla de varias cepas. Su médico o naturópata puede ayudarlo a encontrar un suplemento probiótico que sea adecuado para su condición. Sin embargo, los probióticos afectan a cada cuerpo de manera diferente, y mientras que una cepa de bacterias puede hacer maravillas para la diarrea de su amigo, puede no hacer nada por la suya.

Paso 3

Lea la etiqueta de los suplementos que está considerando y siga todas las instrucciones a la carta. A menos que su médico le indique lo contrario, comience con la dosis más pequeña recomendada y progrese lentamente hasta alcanzar la dosis que le resulte más conveniente.

Paso 4

Pregúntele a su médico si puede tomar probióticos para reponer las bacterias buenas que mueren involuntariamente con medicamentos antibióticos. Con frecuencia, puede tomar probióticos junto con antibióticos, sin reducir la efectividad del antibiótico, si toma los dos medicamentos con 12 horas de diferencia entre sí. Sin embargo, comer yogur o beber kombucha puede ser una mejor manera de repoblar las buenas bacterias en sus intestinos.

Advertencias

• Los alimentos y suplementos probióticos generalmente son seguros, aunque tomar grandes cantidades puede causar dolor de estómago. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, puede haber un riesgo asociado con los probióticos para las personas con un sistema inmune deteriorado.