Cómo usar el equipo de gimnasia

Cada máquina de ejercicios que encontrarás en el gimnasio es un poco diferente. Pero la mayoría de ellos, especialmente las máquinas de cardio y algunas de las máquinas de pesas, operan con los mismos principios básicos. Siempre que esté orientado en cuanto a esos principios, puede ingresar directamente y usar la mayoría de las máquinas de inmediato, sin más que un vistazo a la placa de instrucciones de la máquina para una referencia rápida.

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Máquinas cardiovasculares

Independientemente de la máquina cardiovascular que seleccione, casi todas tendrán el botón "Comenzar" o "Inicio rápido" que puede presionar para obtener comenzó de inmediato. Esto lo configura para un programa manual; en otras palabras, controlar la resistencia o la velocidad de la máquina manualmente. Es posible que también deba ingresar su edad y peso para ayudar a la máquina a estimar su consumo de calorías.

Si prefiere usar un entrenamiento preprogramado, busque un botón "Entrar" o "Programar", luego siga las indicaciones de la máquina para seleccionar un programa. En algunas máquinas, debes comenzar a pedalear antes de presionar el botón.

Configuración de una máquina de pesas

Aunque todas se vean diferentes y se construyan para apuntar a diferentes músculos, las máquinas de entrenamiento de fuerza para gimnasia también siguen algunos principios básicos. Comience seleccionando la resistencia adecuada: deslice un pasador en una pila de pesas o cargue placas de peso en la máquina. En algunos casos limitados, puede presionar los botones para aumentar y disminuir la resistencia hidráulica o electrónica. Si no está seguro de cuánta resistencia usar, comience con el menor peso posible y luego siga subiendo.

A continuación, ajuste el asiento, el respaldo o la almohadilla para el pecho de la máquina de modo que sus juntas se alineen con las juntas de la máquina, es decir, los ejes sobre los que se mueven sus palancas. En la rara ocasión en que no se aplique la guía, ajuste el asiento para que pueda agarrar las manijas de la máquina cómodamente.

Uso de una máquina de pesas

Una vez que haya configurado la máquina de pesas para que se ajuste a su cuerpo, siéntese y tome las manijas. Tírelos o empújelos, independientemente del movimiento que levante la pila de pesas o las placas de peso, con un movimiento suave y controlado. Si alguna de las partes de su cuerpo comenzó a estar en contacto con el relleno de la máquina, por ejemplo, una almohadilla para el pecho o un respaldo, mantenga ese contacto mientras levanta y baja los pesos. Mientras mantenga un ritmo constante, en la mayoría de los casos, se limitará naturalmente a un rango de movimiento apropiado. Un conteo de dos mientras levanta el peso, luego de tres a cuatro mientras lo baja, funciona bien.

Excepciones a la regla

Hay solo unas pocas excepciones a estos principios básicos. En términos de máquinas de cardio, la mayoría de las máquinas de remo no se dispararán hasta que te sientas y comiences a remar. Luego puede continuar remando (muchas máquinas de remo aún le permiten ajustar la resistencia moviendo una palanca) o, en algunos casos, programar la máquina de remo para jugar un juego, como competir contra otro remero cercano o contra un tiempo previamente registrado..

En términos de pesos, los pesos libres, y en menor grado, las máquinas de cable, son animales completamente distintos. Trabajar con máquinas de pesas puede prepararlo para la sala de pesas, de alguna manera, al familiarizarlo con la mecánica corporal adecuada. Pero, como regla general, lo mejor es obtener ayuda de un entrenador, personal de gimnasio o un levantador con experiencia antes de pasar a pesas.