Cómo envolver una rodilla

Incluso para los atletas más experimentados, envolver la articulación de la rodilla antes de un evento deportivo puede significar la diferencia entre una lesión grave y el éxito. En consecuencia, envolver las articulaciones antes de una competencia o ejercicio es una práctica que requiere un cuidado y preparación meticulosos. Si bien esta práctica se realiza comúnmente en presencia de un entrenador físico, cualquiera puede aprender la técnica de envoltura adecuada para una de las articulaciones más importantes del cuerpo.

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Paso 1

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas. No solo es difícil envolver adecuadamente una rodilla estando de pie, sino que es potencialmente peligroso si se realiza sin doblar la rodilla adecuadamente.

Paso 2

Extienda la pierna que va a envolver a una posición relajada y recta. Esta posición debería permitir una curva natural y leve en la rodilla. Asegúrese de no mantener la pierna demasiado tensa. La posición de su pierna debe representar su estado más cómodo y relajado.

Paso 3

Encuentra el extremo suelto de la envoltura y sosténlo con una mano. Mantenga el rollo en el otro.

Paso 4

Tome el extremo suelto de la envoltura y colóquelo detrás de la articulación de la rodilla. Colóquelo justo debajo del punto central de la rótula en orientación a su cuerpo. Esto significa "engañar" la posición de este extremo lejos de su pecho. El lado más largo de esta pieza debe ser paralelo al pliegue en la parte posterior de la rodilla. Coloque el rollo para envolverlo hacia el muslo o la pantorrilla, según el grupo muscular de la pierna que más soporte necesite.

Paso 5

Comience a desenredar el rollo para envolverlo alrededor de la rodilla, asegurándose de cubrir primero la parte inferior de su rodilla. Tírelo lo más cómodamente posible para mantener mejor el extremo suelto contra su pierna.

Paso 6

Continúa envolviendo la rodilla hasta que se gaste la envoltura. Tenga cuidado de envolver uniformemente toda la articulación de la rodilla y no envolverla con tanta fuerza como para evitar el movimiento.

Paso 7

Ponte de pie y muévete. Asegúrese de que se pueda alcanzar un nivel de movimiento adecuado para cualquier actividad deportiva en la que participe. Si parece demasiado apretado o demasiado flojo, comience nuevamente.

Consejos

• Coloque un paquete de hielo en el medio del envoltorio para facilitar la formación de hielo en la articulación de la rodilla después de terminar su actividad.