Receta de siete capas de judías más sanas de jess
Tabla de contenido:
- INGREDIENTES
- SIRVE 12
- INSTRUCCIONES
- INFORMACIÓN DE NUTRICIÓN
- Tamaño de la porción: 3 triángulos con dip
- RECETAS
- RECETAS
- RECETAS
- RECETAS
- RECETAS
- PREP
- 30 m
- COCINERO
- 05 m
- TOTAL
- 35 m
Un favorito de la fiesta, y tus invitados no tendrán ni idea de que es en el lado más saludable.
INGREDIENTES
SIRVE 12
- 6 Tortilla de trigo integral
- 2 aguacate medio
- 2 cucharadas de jugo de lima en bruto
- 1/4 taza Cebollas
- 1 diente Ajo
- 3 tazas de lechuga, Romaine
- 16 oz Frijoles refritos sin grasa
- 1 taza de crema agria sin grasa
- 1/2 taza de cebollas, verde
- 2 tomates
- 3 oz de aceitunas negras, picadas
- 1 taza Queso cheddar fuerte y bajo en grasa
INSTRUCCIONES
1 Bake tortilla chips2 Precalienta el horno a 3503 Corta las tortillas en triángulos (6 cada una) 4 Coloca los triángulos en una bandeja para hornear rociada con aerosol antiadherente para cocinar. Rocíe las tortillas con un poco de spray de cocina antiadherente y una pizca de sal. Hornee durante 5 minutos o hasta que estén crujientes. Retire del horno e inmediatamente exprima el jugo de media lima sobre las astillas. 5 PREPARACIÓN: 6 Chop onions7 Picar el ajo8 Triturar lechuga romana9 Cebollas verdes picadas10 Tomates en dados11 Picar las aceitunas negras12 Triturar queso Cheddar13 INSTRUCCIONES: 14 Hacer Guacamole: 15 Mezclar el aguacate machacado con jugo de limón, cebolla, ajo y sal (al gusto) 16 Inmersión: 17 Comenzar al acodar un plato con romana picada. 18 Siguiente capa con frijoles refritos. 19 Guacamole de capa siguiente20 Crema agria de capa siguiente21 Cebolla verde de capa siguiente22 Tomates cortados en cubitos de próxima capa23 Aceitunas negras de capa siguiente24 Queso rallado de capa final25 SIRVE: 26 ¡Disfrútelo con las sabrosas tortillas horneadas!INFORMACIÓN DE NUTRICIÓN
247 CALORIES POR SERVICIOTamaño de la porción: 3 triángulos con dip
- 11g Grasa
- 25g Carbohidratos
- 12g Proteína
| % DV * | |
| Grasa total 11g | 16% |
| Grasas saturadas 3g | |
| Colesterol 10 mg | 3% |
| Sodio 663 mg | 27% |
| Hidratos de carbono 25g | 12% |
| Fibra dietética 5g | |
| Azúcares 2g < Proteína 12g | |
| 7% | * El% de valor diario (DV) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a una dieta diaria. 2 000 calorías al día se usan para consejos generales de nutrición. |
