Bolsillos de col rizada con Edamame Spread Recipe
Tabla de contenido:
- INGREDIENTES
- SIRVE 8
- INSTRUCCIONES
- INFORMACIÓN NUTRICIONAL
- Tamaño de la porción: 1/2 bolsillo
- RECETAS
- RECETAS
- RECETAS
- RECETAS
- RECETAS
- PREP
- 06 m
- COCINERO
- 10 m
- TOTAL
- 16 m
Esta divertida receta incluye hojas de col rizada rellenas de edamame y miso. Kale es una excelente fuente de fibra, mientras que edamame simplemente estalla con cobre que aumenta la inmunidad y manganeso fortalecedor de los huesos. Disfrute de estos bolsillos de col rizada como entremeses o como refrigerio.
INGREDIENTES
SIRVE 8
- 12 oz Edamame, habas de soja sin cáscara
- 1 diente de ajo
- 2 cucharaditas de pasta de miso blanca premium
- 1/4 taza de aceite de oliva, extra Virgen
- 1 fruta de lima
- 1/4 taza de perejil, crudo fresco
- 4 tazas de col rizada
INSTRUCCIONES
1 Separe los tallos de la col rizada. 2 Cueza al vapor las hojas de col rizada durante 3-5 minutos, hasta que se vuelvan brillantes y suaves. 3 Coloque el edamame, ajo, miso, aceite y perejil en un procesador de alimentos o licuadora y agregue el jugo de una de las limas. 4 Mezcle la mezcla de edamame hasta que quede suave. Agregue más lima si lo desea. 5 Toma cada hoja de col rizada y coloca una cucharada de la edamame en el centro. 6 Doble cada lado de la hoja como un sobre creando un cuadrado. 7 Repita con cada hoja. 8 Dé la vuelta al bolsillo para que el lado abierto quede sobre la tabla de cortar y corte diagonalmente a través de cada bolsillo para servir. 9 PC: Susan MarqueINFORMACIÓN NUTRICIONAL
115 CALORIES POR SERVICIOTamaño de la porción: 1/2 bolsillo
- 8g Grasa
- 6g Carbohidratos
- 4g Proteína
| % DV * | |
| Grasa total 8g | 12% |
| Grasa saturada 1g | |
| Colesterol 0mg | 0% |
| Sodio 48 mg | 2% |
| Hidratos de carbono 6g | 3% |
| Fibra dietética 2g | |
| Azúcares 1g < Proteína 4g | |
| 2% | * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un nutriente en una ración de comida a una dieta diaria. 2 000 calorías al día se usan para consejos generales de nutrición. |
