Parte inferior Ejercicios para la escoliosis

La escoliosis es una curva no natural de la columna vertebral que a menudo ocurre alrededor de la pubertad. También puede ser causada por defectos congénitos como la distrofia muscular o la parálisis cerebral, informan los médicos de la Clínica Mayo. Se requieren aparatos ortopédicos o cirugía para tratar la afección, y los ejercicios para la parte baja de la espalda pueden fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen para mejorar la postura y reducir el dolor.

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Enderezado de paredes

Colóquese contra la pared con la cabeza, los hombros y las nalgas firmemente contra la pared y los pies a unos 8 o 12 pulgadas de la pared. Presione su espalda baja en la pared para ajustarse a la pared. Tome algunas respiraciones profundas y suelte. Repite diez veces. El mismo ejercicio puede realizarse tumbado boca arriba con las rodillas dobladas. Levanta los brazos por encima de tu cabeza y presiona tu espalda contra el piso. Toma una respiración profunda mientras extiendes tus brazos y exhalas mientras aplicas la presión. Repite diez veces.

Side Stretch

Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Descanse una mano sobre su cadera y levante el otro brazo por encima de su cabeza. Doble la cintura con su brazo levantado curvándose sobre su cabeza. No rebotes Simplemente estírese y regrese a la posición vertical. Repita de diez a 20 veces en cada lado. Tenga cuidado de no torcerse mientras se dobla para no agravar su dolor espinal. Una vez que se sienta seguro con el estiramiento lateral, agregue pesos de mano a la rutina. Mantenga un peso a su lado en lugar de poner la mano sobre su cadera. Mantenga el otro peso en el brazo levantado.

Sit-Ups

Acuéstese de espaldas y doble las rodillas. Levanta los brazos sobre la cabeza e inclina ligeramente la pelvis hacia arriba. Lleva tus brazos hacia delante y levanta la parte superior del torso mientras tus brazos se extienden hacia adelante sobre tus rodillas. Mantenga los codos rectos mientras continúa rodando hacia arriba y toque las rodillas. Recuéstate lentamente y repite. Inhale mientras levanta los brazos en el piso y suelta la respiración al levantarse. Realice el ejercicio lentamente para desarrollar los músculos en la parte inferior de la espalda. Repita de diez a 20 veces.

Push-Ups

Acuéstese en el suelo boca abajo y coloque las manos aproximadamente a la altura de los hombros debajo de los hombros. Levanta la parte superior de tu cuerpo al enderezar tus brazos. Mantenga sus rodillas chapadas firmemente, y apunte a una alineación recta en su espalda tanto como sea posible. Inclina tu pelvis hacia delante mientras te levantas. Sostenga por una cuenta de cinco, suelte y baje de nuevo. Repita de diez a 20 veces.