Equipo de fuerza y ​​resistencia muscular

Mejorar tu fuerza muscular y resistencia te preparará para una mejor salud. Con opciones prácticamente infinitas que incluyen pesas, máquinas, balones medicinales, bandas de resistencia y pesas rusas, puede elegir un entrenamiento diferente para cada día que entrena con fuerza.

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Barbells and Dumbbells

Las mancuernas y las pesas ayudan a su cuerpo a usar grupos de músculos estabilizadores además de los músculos principales durante un ejercicio. Por ejemplo, durante un press de pecho con pesas, tu atención se centra en los músculos de tu pecho, pero los músculos del hombro también deben activarse para estabilizar la articulación y proporcionar un movimiento uniforme y controlado. Los pesos libres permiten un mayor rango de movimiento y movimiento natural durante la mayoría de los ejercicios y están disponibles en las tiendas de fitness y de descuento para que pueda entrenar en casa.

Kettlebells

Las Kettlebells son un modo excelente para trabajar la fuerza y ​​la resistencia muscular de una manera dinámica. Esta herramienta de ejercicio es portátil, lo que facilita llevarlo fuera del gimnasio para realizar entrenamientos. El swing de kettlebell, un ejercicio base de Kettlebell básico, implica el reclutamiento de los músculos en todo el cuerpo para realizar el movimiento correctamente. Este ejercicio requiere que las piernas y las caderas impulsen hacia arriba la pesa rusa, controlándola con los brazos y los músculos abdominales. Le enseña a todo el cuerpo a trabajar al unísono mientras desarrolla fuerza y ​​resistencia en varios grupos musculares.

Máquinas

Las máquinas son una buena opción para el principiante. Requieren poca o ninguna estabilidad añadida al aislar un grupo muscular específico. Por ejemplo, los rizos del predicador aíslan el bíceps en la parte frontal del brazo y no requieren ninguna estabilidad adicional de las articulaciones, como el hombro. Las máquinas comunes para la parte inferior del cuerpo incluyen la prensa de piernas, el curl de piernas, la extensión de las piernas y las máquinas para levantar el talón. Las máquinas de la parte superior del cuerpo normalmente incluyen hileras, desplegables de lat, press de pecho, press de hombros, curl de brazos y ejercicios de extensión de tríceps.

Balones medicinales

Puedes hacer una variedad de ejercicios con balones medicinales. Las sentadillas, las estocadas y los tiros aéreos son excelentes ejercicios para las piernas que se pueden realizar con una pelota medicinal. Los ejercicios para la parte superior del cuerpo, como las flexiones con un brazo en la pelota medicinal y un brazo en el piso, también son efectivos para la fuerza y ​​la estabilidad. El botín de pelota medicinal, con un compañero o contra una pared, es un ejercicio compuesto que fortalecerá la articulación de las articulaciones de la parte superior del cuerpo y la fuerza de construcción.

Bandas y tubos de resistencia

Las bandas y tubos de resistencia proporcionan varios ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo y libertad para moverse en varias direcciones durante los ejercicios. Realice filas sentadas, curl de bíceps y prensas militares, entre otros.Mantenga sus bandas y tubos en buenas condiciones y verifique que no haya rasgaduras o lesiones antes de cada entrenamiento.