Dietas y ejercicios para adolescentes obesos

En 2010, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades declararon que más de un tercio de los adolescentes tenían sobrepeso y eran obesos. Debido a que la obesidad en los adolescentes puede ser un predictor de complicaciones de salud a largo plazo, los profesionales de la salud recomiendan mucho hacer cambios en el estilo de vida para lograr un peso saludable. Un programa bien estructurado se centra tanto en la dieta como en el ejercicio, tratando el problema inmediato de la obesidad e inculcando hábitos saludables en los adolescentes que los ayudarán a mantener un peso saludable durante toda su vida.

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Determinar gravedad y estrategia

El CDC tiene tablas de crecimiento para niños de dos a 20 años para hombres y mujeres, que usan rankings porcentuales para determinar el estado del peso. En un examen físico regular donde se mide la altura y el peso, un médico puede determinar el porcentaje de IMC, y para los adolescentes que superan el percentil 95, se los considera obesos. Discutir las opciones de peso con un médico o dietista puede ser beneficioso antes de comenzar con la dieta y el programa de ejercicios. Para los adolescentes que tienen el potencial de crecer varias pulgadas más, es posible que quieran centrarse en mantener su peso y crecer en él con el tiempo. Cuando hay problemas de salud, o un adolescente ha dejado de crecer, concentrarse en la pérdida de peso puede ser el curso de acción recomendado. En cualquier caso, hablar con un médico antes de comenzar una dieta específica o plan de ejercicios reduce el riesgo de complicaciones y problemas.

Cambiar las opciones de alimentos

Dado que los adolescentes están creciendo y pueden sentir hambre con más frecuencia que los adultos, aliente las comidas regulares y una merienda al día. Limite los alimentos procesados ​​con alto contenido de grasa y bebidas azucaradas que contribuyen a la ingesta de calorías, pero normalmente no proporcionan nutrientes. En cambio, los adolescentes deberían tratar de obtener tres porciones de productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, y al menos cinco porciones de frutas y verduras por día. Incluya una variedad de frutas y vegetales, e incluya a los adolescentes en la elección de los alimentos y prepárelos para que las comidas sean más agradables. Incluso con opciones más saludables, preste atención al control de porciones, manteniendo porciones de alimentos dentro de los límites recomendados. Las herramientas como MyPlate pueden ayudar a los adolescentes a comprender las porciones de alimentos y planificar sus comidas.

Cambiar las actitudes alimentarias

Dado que los adolescentes se encuentran en una etapa de la vida en la que se preparan para vivir de forma independiente y tomar muchas de sus propias decisiones, los padres y los adolescentes también deben enfocarse en mejorar las actitudes y percepciones de comida. Estos cambios ocurren lentamente y puede ser beneficioso hacer un solo cambio por semana. Las comidas centradas en la familia ayudan a mejorar la experiencia general de alimentación y a enseñar a los adolescentes a disfrutar de la comida de manera saludable.La comida tampoco debe usarse como recompensa, y los padres deben desalentar este hábito tanto como sea posible. Finalmente, los adolescentes pueden cambiar su dieta mucho más fácilmente cuando toda la familia desempeña un papel. Apoyar los cambios para los adolescentes es mucho más fácil cuando toda la familia también se incluye en comportamientos saludables.

Ejercicio de aumento

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que los adolescentes estén activos al menos 60 minutos la mayoría, si no todos, los días de la semana. Esta recomendación puede ser difícil de seguir, por lo que los adolescentes obesos deben comenzar lentamente y espaciar el ejercicio durante todo el día para desarrollar hasta una hora completa de ejercicio. Tanto la resistencia como el ejercicio aeróbico proporcionan beneficios para los adolescentes. Para el ejercicio de resistencia, entrene en zonas de ocho a 15 repeticiones, completando de uno a tres conjuntos con dos o tres sesiones por semana. Para una fuerza general, entrene a todos los grupos musculares y combine el programa con las habilidades e intereses del adolescente. Para el ejercicio aeróbico, se puede realizar caminatas rápidas, trotar, andar en bicicleta y otros tipos de ejercicios según lo tolere. Los adolescentes pueden disfrutar unirse a un club de salud local o pueden realizar ejercicio a través de actividades diarias, deportes y otros ejercicios físicos, como la natación. Los adolescentes obesos deben tratar de completar un total de 60 minutos por día, aunque este ejercicio se puede espaciar a lo largo del día en intervalos más cortos.