Ejercicios oblicuos para hombres
Tabla de contenido:
- Video del día
- Crujido de bicicletas
- Molinos de viento
- Mountain Climber
- Alternating Jacknifes
- Levantamiento de cadera lateral
- Parámetros de ejercicio
El fortalecimiento de los oblicuos no se trata solo de desarrollar un estómago definido. Estos músculos también juegan un papel valioso en el movimiento y la estabilización de la columna vertebral. Los oblicuos internos y externos se envuelven alrededor del torso como una faja y ayudan a la flexión, flexión lateral y rotación del tronco. Muchos ejercicios diferentes pueden ser efectivos para los hombres que buscan agregar fuerza y definición a estos importantes músculos.
Video del día
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Crujido de bicicletas
El crujido estándar se puede modificar para activar los oblicuos de un hombre agregando rotación del tronco.
Paso 1:
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y las manos entrelazadas detrás de la cabeza. Mantenga los codos apuntando hacia adelante.
Paso 2:
Trae tu codo derecho hacia tu rodilla izquierda mientras intentas tocar los dos juntos. Su cabeza y el omóplato derecho se levantan del suelo al hacer esto.
Paso 3:
Después de tocar el codo y la rodilla, baje lentamente cada parte posterior de la posición inicial y repita con el lado opuesto. Continúa alternando entre los lados a un ritmo constante.
Molinos de viento
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Los molinos de viento desafían los músculos oblicuos de un hombre para controlar lentamente un movimiento de rotación mientras se mantiene una posición entablonada.
Paso 1:
Asume una posición de flexión con los codos extendidos y el cuerpo apoyado sobre los dedos de los pies. Sus manos deben descansar debajo de sus hombros y su espina dorsal debe estar recta.
Paso 2:
Cambie su peso sobre su mano izquierda mientras gira su cuerpo hacia la derecha y levanta su brazo derecho en el aire.
Paso 3:
Continúa girando hasta que mires completamente hacia los lados y hagas una "T" con tus brazos. Mantenga esta posición durante 1 a 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Repita en el lado opuesto.
Mountain Climber
Los alpinistas ofrecen a los hombres un ejercicio oblicuo extenuante utilizando las piernas para flexionar y girar el tronco.
Paso 1:
Comience este ejercicio en la posición de tabla con los antebrazos apoyados en el suelo y el cuerpo levantado sobre los dedos de los pies.
Paso 2:
Manteniendo la tabla, flexione lentamente la cadera derecha y lleve la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Esto hará que su espalda baja se flexione hacia adelante y gire ligeramente.
Paso 3:
Cuando no pueda acercar su rodilla más cerca de su codo, mantenga la posición durante 1 a 2 segundos. Luego, regrese a la posición inicial y repita con el brazo y la pierna opuestos.
Alternating Jacknifes
Las Jacknifes son una forma intensa pero efectiva para que los hombres fortalezcan sus oblicuos. Al mantener los brazos y las piernas rectas mientras haces el ejercicio, sentirás rápidamente la quemadura en tus abdominales.
Paso 1:
Acuéstese de espaldas con los brazos extendidos sobre la cabeza y las piernas estiradas.
Paso 2:
Sin doblar la rodilla o el codo, lleve la mano derecha al pie izquierdo.
Paso 3:
Cuando los dos se encuentran, mantén esta posición durante 1 o 2 segundos y luego regresa lentamente a su posición inicial. Repita con el brazo y la pierna opuestos.
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Levantamiento de cadera lateral
Doblando lateralmente el tronco, los levantamientos laterales de cadera no solo apuntan a los oblicuos sino que también fortalecen los músculos laterales de la cadera.
Paso 1:
Acuéstese de costado con las piernas extendidas y el cuerpo apoyado sobre el antebrazo. Tu codo debe estar directamente debajo de tu hombro.
Paso 2:
Levanta la cadera inferior del suelo tan alto como puedas sin permitir que tu trompa gire
Paso 3:
Mantén esta posición durante 1 o 2 segundos y luego baja lentamente la espalda al suelo. Cuando se completa un conjunto completo, repita en el lado opuesto.
Parámetros de ejercicio
Los hombres que buscan mejorar su fuerza abdominal deben realizar dos o tres series de 10 repeticiones de estos ejercicios, dos o tres veces por semana. Asegúrese de interrumpir cualquier ejercicio que cause un aumento del dolor a medida que lo completa. Cualquier pregunta o inquietud debe abordarse con un médico antes de comenzar un régimen de ejercicios.
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