Omega 3 para el acné

El acné puede ser una afección emocionalmente angustiante. Según la Academia Estadounidense de Dermatología, el acné puede provocar una baja autoestima, retraimiento social, ira e incluso depresión. Los ácidos grasos omega-3, comúnmente conocidos como grasas buenas o saludables, tienen una amplia gama de beneficios que incluyen la mejora de las afecciones inflamatorias como el acné. A diferencia de los medicamentos para el acné, que pueden agravar la piel y causar otros efectos secundarios, los ácidos grasos omega-3 son una forma segura y saludable de reducir o incluso eliminar los brotes de acné.

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Efectos

Un estudio de 2004 publicado en la Academia Estadounidense de Medicina Antienvejecimiento encontró que el aumento del consumo de ácidos grasos omega-3 reducía las lesiones de acné cuando se combinaba con un dieta con bajo índice glucémico (lo que significa poco o nada de harina blanca). Los que sufren de acné deben cambiar a una dieta baja en azúcar y harina blanca y alta en pescado, nueces y granos integrales.

Cantidad recomendada

Como todo lo demás, incluso una buena cantidad de grasa puede ser algo malo. El USDA recomienda que la ingesta total de grasa se mantenga entre el 20 y el 35 por ciento de la ingesta calórica total. Eso es entre 400 y 700 calorías basadas en una dieta de 2 000 calorías por día. Solo el 10 por ciento de esas calorías deberían provenir de las grasas saturadas que se encuentran en la carne y los productos lácteos. Las grasas restantes deben provenir de grasas saludables como los ácidos grasos omega-3.

Tipos de alimentos

Los Omega-3 se encuentran en pescados como el salmón, la trucha, el atún y el arenque. La American Heart Association recomienda comer un 3. 5 oz. porción de pescado al menos dos veces por semana. Las nueces son otra gran fuente de ácidos grasos omega-3. Pruebe aderezar ensaladas con almendras o nueces, o simplemente tomar un puñado como un refrigerio saludable entre las comidas.

Advertencia

Se recomienda a los niños y las mujeres embarazadas que eviten los pescados que son excepcionalmente ricos en mercurio, como el pez espada y el carite lucio. Hable con un obstetra o pediatra sobre cuánto y qué tipo de pescado es seguro consumir regularmente.

Otros individuos preocupados por la contaminación por mercurio deberían consumir té verde o negro con sus peces. La revista Muscle and Fitness informó en su edición de abril de 2010 que los tés negro y verde redujeron la absorción de mercurio hasta en un 92 por ciento. Su informe proviene de un estudio realizado en la Universidad de Purdue, donde los participantes recibieron té junto con caballa contaminada con mercurio. Desafortunadamente, el té verde y la cafeína no se recomiendan para las mujeres embarazadas, por lo que esta no es una buena opción para ellos.

Suplementos

Los suplementos de Omega-3 están disponibles en una variedad de formas que incluyen aceite de krill, aceite de hígado de bacalao, aceite de pescado y linaza. Son un gran sustituto para las personas que son alérgicas a los peces o que simplemente no reciben lo suficiente en su dieta. Intente hablar con un proveedor de atención médica sobre qué tipo de suplemento tomar y cuánto consumir.