Pull Ups vs. Chin Ups

Las flexiones y las dominadas son ejercicios excelentes para la parte superior del cuerpo. Ejercen una variedad de músculos en los brazos y la espalda. Ambos ejercicios se realizan colgando de una barra utilizando solo el peso corporal como resistencia (aunque se puede agregar peso). Si bien es muy similar, hay algunas diferencias clave entre pull-ups y chin-ups. Ambos se pueden usar para ejercitar la parte superior del cuerpo de manera efectiva y económica.

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¿En qué se diferencian las dominadas y las dominadas?

La diferencia más evidente entre las dominadas y las dominadas es que usted realiza flexiones sosteniéndose de la barra con las palmas de las manos hacia afuera de la parte delantera de su cuerpo, mientras realiza flexiones sosteniendo en la barra con las palmas de las manos hacia la parte frontal de su cuerpo. Además, aunque los pull-ups se pueden realizar con las manos juntas (aproximadamente a la altura de los hombros) o muy separadas, las dominadas generalmente se ejecutan con las manos juntas.

Beneficios

Tanto las dominadas como las dominadas utilizan el peso corporal para proporcionar resistencia a los músculos que empujan el cuerpo hacia la barra. Esta resistencia proporciona una sobrecarga a esos músculos que pueden hacerlos más grandes y más fuertes con el tiempo. Si bien ambos ejercicios trabajan los músculos de la espalda, como el dorsal ancho y el redondo mayor, los pull-ups hacen más hincapié en estos músculos que los dominadas, especialmente cuando se realizan con un agarre amplio. Las dominadas utilizan los músculos que flexionan el brazo en el codo (los músculos braquial y bíceps braquial) en mayor medida.

Técnica de levantamiento

Para realizar pull-ups, sostenga la barra con las palmas de las manos hacia afuera desde la parte delantera de su cuerpo y al menos con los hombros separados. Cuando tu cuerpo se quede quieto, ejecuta el ejercicio tirando de tu cuerpo hacia arriba hasta que tu cabeza esté sobre la barra. Permita que sus brazos se doblen en el codo al levantarse. Regrese a la posición inicial lentamente. Mantenga sus piernas debajo de su torso y aún durante todo el movimiento.

Técnica de dominadas

Realice dominadas sosteniendo la barra con las palmas de las manos hacia la parte delantera de su cuerpo y no más allá del ancho de los hombros. Al igual que las dominadas, jale para elevar su cuerpo hasta que su barbilla esté sobre la barra y luego regrese a la posición inicial lentamente.

Errores comunes

Hay varios errores comunes que se deben evitar al realizar pull-ups o dominadas. Estos errores pueden minimizar el beneficio del ejercicio y aumentar el riesgo de lesiones. Primero, agarre la barra con los dedos en lugar de con las palmas. Esto ayudará a evitar que los callos se desarrollen en sus manos. Segundo, no comiences a jalar tu cuerpo hasta que tus brazos estén derechos. Además, jale hacia arriba con su cofre hacia adelante y los hombros hacia atrás en lugar de hacia adelante.Finalmente, trate de no balancear las piernas para crear impulso antes de ejecutar el ejercicio. Esto facilitará el ejercicio y, por lo tanto, disminuirá el beneficio para los músculos de los brazos y la espalda.