Ejercicios de gimnasia total
Tabla de contenido:
Total Gym - y otras máquinas de ejercicio "planeado" - tienden a enfocarse en los entrenamientos de la parte superior del cuerpo: Usted se posa en la máquina acolchada deslizamiento, luego use cables que corren a través de poleas para mover el deslizador hacia arriba y abajo de un conjunto de rieles inclinados. Sin embargo, si tiene un accesorio de correa para el tobillo o una plataforma para sentadillas en su gimnasio total, puede hacer varios ejercicios de piernas que también se dirigen a su trasero.
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Ejercicios de extensión de cadera
La mejor manera de involucrar los músculos de su trasero en un entrenamiento de Total Gym es con ejercicios de pierna que incorporan extensión de cadera: Piense en sentadillas, sentadillas laterales y sprinter comienza. También puedes hacer estocadas delanteras y curl invertidos.
Hip Abduction
Si tienes una correa para el tobillo para tu Total Gym, también puedes realizar abducción de cadera para trabajar tus glúteos. Cambia una manija por el puño de tobillo y siéntate en el deslizador, mirando hacia la parte superior de los rieles. Coloque su tobillo en el manguito del tobillo, sostenga la manija restante con la otra mano y balancee la pierna hacia un lado para tirar de la tabla deslizante hacia arriba por los rieles.
