Cómo agregar fibra a batidos

La fibra dietética puede ayudar a reducir el colesterol en sangre, equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y apoyar sus esfuerzos de pérdida de peso, todo mientras regula el sistema de digestión. La cantidad diaria recomendada de fibra dietética por día es de 38 g para los hombres y de 25 g para las mujeres. Hay dos formas de fibra dietética: soluble e insoluble. Estas dos formas de fibra se encuentran en frutas y granos enteros. Comenzar el día con fibra dietética puede ayudar a poner en marcha el proceso digestivo. Para obtener la mayoría de los beneficios para la salud, intente usar tanto la fibra soluble en la fruta como la fibra insoluble en los granos.

Video del día

Paso 1

Agregue frutas frescas a su batido. Frutas como peras, manzanas y plátanos contienen fibra dietética soluble e insoluble. El USDA recomienda comer al menos 2 tazas de fruta por día con una fruta entera equivalente a una porción. Para obtener el beneficio completo de la fibra dietética, mantenga la piel en las manzanas y las peras antes de agregarlas a su batidora. La piel de frutas contiene pectina, que contiene antioxidantes y fibra dietética.

Paso 2

Agregue avena a su batido. La avena contiene fibra dietética soluble, que trabaja para reducir los niveles altos de colesterol y el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Cocine la avena por completo antes de agregarlos a su batido. Además, también puede agregar cereal a base de avena a su batido para obtener el mismo efecto.

Paso 3

Agregue cereal integral o cereal de marca a su batido. Para una textura más granulada, intente agregar cereales ricos en fibra a su batido. Estos contienen fibra dietética, así como vitaminas del complejo B y varios minerales, incluidos hierro y calcio.

Paso 4

Agregue nueces y semillas a su batido. Además de proporcionarle fibra dietética, las nueces y las semillas contienen una variedad de vitaminas del complejo B, minerales y grasas insaturadas. Según la American Heart Association, reemplazar muchas de las grasas saturadas en su dieta con grasas no saturadas puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón o colesterol alto.