Formas naturales de aumentar las bacterias probióticas

Los probióticos son "insectos" bacterianos útiles que viven y trabajan en sus intestinos ayudando a mantener su salud, según el Consejo de Productos Lácteos de California. Con frecuencia, el nivel de bacterias útiles se reduce en el intestino debido a que se toman antibióticos, que los aniquilan, o si se encuentra bajo una gran tensión o tiene un virus que causa estragos en el intestino. El resultado es malestar digestivo que toma la forma de diarrea y otras alteraciones intestinales, como el síndrome del intestino irritable. Reemplazar bacterias útiles es fácil cuando consume alimentos con alto contenido de probióticos. Agregar probióticos a la dieta diariamente puede ayudar a reducir y aliviar una variedad de problemas intestinales, así como a reducir los efectos de la intolerancia a la lactosa para aquellos que no pueden digerir la enzima lactasa. A menudo se encuentran en alimentos cremosos, blancos y reconfortantes, los probióticos son una gran opción para agregar a su dieta.

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Yogurt

Una de las mejores fuentes de probióticos es el yogur. El producto similar a un pudín tiene un cultivo de probióticos, pero no todos los yogures se crean iguales. Aquellos que tienen el sello que dice que contienen "culturas vivas y activas" son los que deben buscar.

Leches cultivadas

Las leches de kéfir y Acidophilus se cultivan y se les añaden bacterias probióticas. Estas leches tienen un sabor similar al yogur, tienen una mordedura ácida y están disponibles para su compra en la mayoría de las tiendas naturistas.

Chucrut

El repollo fermentado, también conocido como chucrut, es una buena fuente de probióticos, según la Universidad Médica de Carolina del Sur. Los cultivos se agregan y se activan en el proceso de fermentación. Elija sauerkraut si el yogur o las leches cultivadas no son de su agrado.

Suplementos probióticos

Las bacterias probióticas se pueden encontrar en varios suplementos que contienen bacterias acidófilas y bifido. Estas son excelentes opciones para reemplazar las bacterias amistosas en el intestino y están disponibles para su compra en las tiendas naturistas.

Productos fermentados

Es aconsejable comer un poco de productos fermentados con alto contenido de probióticos si puede tolerarlos sin malestar digestivo. Algunos alimentos fermentados son pescado fermentado, y miso y tempeh, que están hechos de soja fermentada. Compre estos productos de soya en una tienda de alimentos saludables y no en un mercado asiático. El miso en las tiendas naturistas suele ser envejecido de forma natural y contiene las culturas reales necesarias.