Hielo El baño antes del entrenamiento

Formación de hielo, a través del uso de una bolsa de hielo o un baño de hielo, es una de las técnicas más utilizadas en los deportes para prevenir o tratar lesiones, como dolores musculares. Aunque algunos atletas pueden usar baños de hielo después de un ejercicio extenuante, algunos creen que la formación de hielo antes del ejercicio también puede proporcionar beneficios. Aunque los baños de hielo pueden ayudar a reducir el dolor, no está claro qué efecto tienen, si es que tienen, en la función muscular.

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Fisiología del hielo

Los baños de hielo y otras fuentes de frío tienen numerosos efectos en el cuerpo humano. Inicialmente, señala HealthFiend, el hielo hace que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que puede eliminar el ácido láctico y otras toxinas de los músculos. Más tarde, cuando sale del baño de hielo, los vasos sanguíneos se relajan, permitiendo que entre sangre en el tejido. Según Intelligent-Triathalon-Training, la temperatura fría se cree que ayuda a reducir la inflamación y mejora la activación muscular. El hielo también puede ayudar a disminuir la actividad metabólica de los músculos y ayudarlo a sentirse relajado. Aunque estos efectos se utilizan con más frecuencia para ayudar al cuerpo a recuperarse después del ejercicio, no antes, algunos de estos efectos también pueden ser útiles antes de hacer ejercicio.

Hielo y dolor

Una razón por la cual las personas pueden preferir usar un baño de hielo antes de entrenar es para reducir el dolor muscular. Además de reducir la inflamación, que puede causar hinchazón y dolor en las articulaciones doloridas, un estudio de 2004 publicado en el Journal of Athletic Training encontró que el uso de hielo fue significativamente capaz de reducir el dolor en una variedad de entornos. The New York Times sugiere que esto puede deberse a que la temperatura fría ayuda a disminuir la actividad de los nervios sensoriales, reduciendo la señalización del dolor.

Baño de hielo y fuerza

Los efectos en un baño de hielo sobre la fuerza muscular no están claros. Un estudio, publicado en 2002 en el Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, descubrió que la aplicación de hielo al músculo sóleo mejoraba la cantidad de fuerza que podía generar. Por otro lado, una revisión publicada en 2012 en Sports Medicine encontró que la mayoría de los estudios han encontrado que aplicar hielo a un músculo reduce su fuerza. Esto sugiere que sumergirse en un baño de hielo antes de un entrenamiento podría obstaculizar su rendimiento.

Lesiones

Los baños de hielo antes de los entrenamientos también pueden aumentar el riesgo de lesiones. Si se adormecen los músculos y las articulaciones del baño, es posible que no sean tan efectivos para estabilizar las articulaciones, lo que aumenta el riesgo de esguinces, distensiones y otras lesiones. El artículo de 2012 en Medicina del Deporte también sugirió que la formación de hielo puede reducir el control muscular fino. De todos modos, antes de comenzar cualquier régimen de formación de hielo antes de ejercitarse, es importante hablar con un médico u otro profesional del acondicionamiento físico antes de realizar un cambio significativo en su régimen.