Consejo

Cuando se trata de chocolate, cuanto más amargo es, mejor es para ti. Esa es una diferencia entre estas tazas de mantequilla de maní cubiertas de chocolate negro y las que encontrará en los envases de color naranja en el pasillo de dulces. Receta + Imagen: Jackie Newgent, RDN.

Si tomas una receta saludable de panqueques de suero de leche y una bolsita de mezcla de frutos secos y los mueves juntos, esto es lo que obtienes. Usted

El maridaje de chocolate y menta puede ser absolutamente delicioso, especialmente cuando está en un postre como un espeso y batido cremoso! . Receta + Imagen: Jackie Newgent, RDN.

Comience el día con un batido de proteína de maca de pepita de menta para el desayuno para aumentar su energía. El polvo de maca tiene muchas propiedades saludables, como ayudar a tu cuerpo a resistir el estrés, equilibrar los niveles hormonales y revertir la disfunción sexual. El cacao está repleto de antioxidantes y triptófano, que son los componentes básicos de la serotonina, el & ldquo; feliz y rdquo; químico liberado en su cuerpo cuando come chocolate.

Este batido de chocolate con menta está fuera de este mundo refrescante. La receta combina un plátano congelado, polvo de proteína de chocolate, espinaca, leche de almendras y las dos verdaderas estrellas del espectáculo: semillas de cacao y hojas de menta fresca. Las semillas de cacao pueden ayudar a mejorar la salud del corazón, mientras que las hojas de menta ayudan a promover la digestión.

Ensalada simple mixta de verduras verdes para acompañar cualquier plato.

Semillas de girasol agregan crujiente y proteína a esta ensalada.

A salade nicoise es una ensalada clásica compuesta, lo que significa que cada parte se viste individualmente y no arrojados juntos. Por lo general, contiene atún y anchoas, pero esta versión moderna y más rápida utiliza pollo en su lugar.

Si alguna vez ha comprado Bibimbap en un restaurante coreano, puede entender por qué es un plato de autor. Es una comida completa en una olla o tazón. En cada bocado, obtiene sus verduras, proteínas y carbohidratos juntos combinados de diferentes maneras. Es un sabroso desayuno relleno (o almuerzo) que consiste en farro (un grano antiguo con sabor a nuez del Medio Oriente / Mediterráneo que es más rico en proteínas y nutrientes que el arroz integral), cubierto con un huevo escalfado o frito, ver

El cuerpo de estos flanes tipo muffin es cuscús de trigo integral y huevos. No te olvides de comer la guarnición de cilantro. El cilantro está lleno de antioxidantes, vitaminas y fibra dietética.

Estos kebabs a la parrilla tienen carne asada, champiñones, calabacines y pimientos. Toman solo 11 minutos para hacerlos, pero saben increíblemente deliciosos. Si usa brochetas de madera, asegúrese de sumergirlas en agua durante media hora. Esto evita que los pinchos se incendien.

Esta tortilla de desayuno repleta de verduras contiene fibra, proteínas y otros nutrientes para dar energía durante todo el día.

Los hongos shiitake pueden ayudar a proteger contra las enfermedades cardiovasculares y apoyar su sistema inmunológico. Para esta receta combinamos pollo rico en proteínas con col, perejil y hongos shiitake. Si no puede encontrar shiitake fresco, compre el tipo seco y simplemente empápelos en agua durante 30 minutos o hasta que estén suaves y listos para cocinar.

Esta salsa aromática combina la combinación perfecta de profundidad y umami, menos la grasa de la mantequilla, la crema y los animales. Receta e imagen: Sherrie Castellano

Intente hacer estos sabrosos omelets en su próximo brunch o comida familiar. Para reducir la grasa mientras aumenta la proteína, simplemente use una o dos claras de huevo por cada huevo entero.

Champiñones, tomates y tofu son una gran opción vegana que proporciona proteínas y vitamina C.

Esta tortilla de desayuno repleta de verduras está cargada de fibra, proteínas y otros nutrientes para dar energía durante todo el proceso. día.

Las zanahorias crudas son un aperitivo común, y definitivamente son una mejor opción que las papas fritas o las galletas saladas. Pero cocinarlos aumenta su contenido de beta caroteno, que es importante para la salud de los ojos.

Impresionará a todos con un lote recién horneado de estas galletas de sándwich hechas a mano . Cuentan con un relleno cremoso y de menta dulce que obtiene su verdor natural del matcha culinario. Es un polvo hecho de hojas de té verde japonesas ricas en antioxidantes. Para una mejor salud, las galletas son 100 por ciento de grano integral y están hechas con aceite de coco virgen en lugar de manteca o manteca vegetal, proporcionando una verdadera bondad de coco. Mantenerlos refrigerados

He intercambiado chips de maíz por camotes morados y crema agria por yogur griego, por lo que el resultado final es más saludable que tus nachos normales No agregué frijoles porque las batatas son muy ricas en carbohidratos, ¡pero puedes tirarlas también si quieres! Solo agréguelos junto con el queso y la salsa picante antes de hornear.

Proteína de alta calidad, fibra y grasas buenas, todo en una sabrosa fórmula. Beber 3 Super Shakes todos los días le proporcionará a su cuerpo muchas calorías y dará un impulso al proceso de construcción muscular. Siéntete libre de usar cualquier fruta congelada que te guste, utilicé arándanos para esta receta.

Hacer tus propios chips de tortilla es increíblemente fácil y sin culpa.

Los arándanos contienen compuestos que se consideran bloqueadores de las bacterias. Pero no tendrá que pregonar los posibles beneficios para la salud de este postre para que nadie lo coma. Receta e imagen cortesía de Jackie Newgent, RDN.

Las barras de granola compradas en la tienda a menudo vienen empacadas con conservantes y azúcar agregada. Sáltese los extras y haga estos sencillos bares sin cocción en solo unos pocos pasos. Con más de 5 gramos de proteína por barra, seguro que lo mantendrán satisfecho.

Estas galletas fáciles de hacer para hornear contienen la gran combinación de sabores de mantequilla de maní y chocolate junto con un toque de dulzura de la miel. La adición de avena agrega un golpe de fibra y proteína vegetal que los hace muy satisfactorios.

Estas simples galletas sin cocción contienen la gran combinación de sabores de mantequilla de maní y chocolate, junto con un toque de dulzura de la miel.

¡Proteínas en camino! Estas barras son fáciles de hacer y puedes llevarlas a cualquier parte contigo. Son perfectos después del entrenamiento también. Receta cortesía de Arman Liew de TheBigMansWorld. com.

¿Pueden los veganos ser paleo? Sí, de hecho. ¡Con esta receta puedes ser vegano o paleo, y puedes tener tu pastel de calabaza sin costra y sin cocinar! A veces solo quiero comer toneladas de calabaza por sí sola. Esta receta es muy fácil de hacer, y no contiene gluten ni productos lácteos.

Estos tacos son el plato crujiente perfecto sin cocción. Rocíe la mezcla de yogurt con jugo de lima, cilantro molido y comino para obtener un poco de cremosidad con el crujido.

Este pudín vegano de chocolate negro no requiere COCCIÓN, y está hecho con ingrediente inesperado sorpresa - aguacate! Es absolutamente delicioso, un poco más de 200 calorías, alto en proteínas, bajo en azúcar y toma solo 5 minutos para hacer. Fue inspirado por una receta del chef Matthew Kenny.

A veces anhelo un panecillo de arándanos , aunque sé que son bombas de dieta. Además, si horneo una bandeja de muffins, sé que comeré más de uno. Aquí hay una versión más saludable, fácil de preparar, sabrosa y abundante.

Este sushi bajo en carbohidratos no es más que rodajas de aguacate cremosas envueltas en algas crujientes (nori) . Es un combustible rápido perfecto, y considerando que más del 50 por ciento del contenido de grasa del aguacate proviene de grasas monoinsaturadas, es un refrigerio del que puede sentirse bien.

Con el tipo correcto de proteína, puede hacer batidos espesos y cremosos sin calorías y grasas excesivas.

Para aquellos que buscan reducir el azúcar y las calorías, la receta casera fácil se puede ajustar para intercambios simples como el uso de leche descremada o una leche alternativa como la almendra o la soja. Intercambie el chocolate con leche con chocolate negro con poca grasa y luego agregue la stevia por separado al gusto. Podría intentar usar dos barras de barras de chocolate a base de stevia, como las de Lily's Sweets en lugar del chocolate negro sin endulzar y el polvo de stevia.

Un giro extra de nuez para las hormigas en un tronco. Receta cortesía de Alissa Rumsey, RD, CSCS, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética - AlissaRumsey. com