Consejo

Esta sabrosa merienda satisfará cualquier apetito. Si no está disponible, se pueden usar espárragos enlatados en lugar de espárragos frescos.

La combinación de sabor de parmesano y jamón ahumado hace de este un plato salado y satisfactorio.

Spaghetti con albóndigas es un clásico. Este plato de pasta toma ese clásico y lo pone en un lugar más de moda. Receta + foto cortesía de Jackie Newgent, RDN.

Orégano viste huevos simples para un desayuno rico en proteínas.

Esta versión saludable de la quesadilla clásica es una manera fácil y satisfactoria de comenzar la mañana.

Las papas contienen un tipo de fibra llamada almidón resistente que & ldquo; resiste y rdquo; digestión en el cuerpo

Que combina proteína en polvo, plátano congelado, café exprés y leche no láctea, este café mezclado es justo lo que necesita para obtener su La mañana comenzó bien. Estamos hablando de eficiencia aquí: desayuno más cafeína en uno. Ni siquiera sabrá qué hacer con todo ese tiempo extra de la mañana (aunque unos pocos minutos extra de sueño suenan bastante bien).

Si eres un amante de la mantequilla de maní pero también tratas de comer saludablemente, conoces la lucha de resistir a lo delicioso propagación completa de grasa. Bueno, intenta mantener tu emoción cuando te decimos que hay una versión de mantequilla de maní que reduce la grasa y las calorías en un 85 por ciento. La mantequilla de maní en polvo, o PB2, es el sustituto perfecto de la mantequilla de maní si estás tratando de perder o mantener tu peso. Aquí, lo agregamos a nuestros panqueques para

Carne magra es una fuente de proteína sabrosa y saludable en esta ensalada llena de nutrientes.

Champiñones y pimientos en combinación con los huevos y el requesón proporciona fibra y proteína para que te sientas satisfecho por más tiempo.

Aquí, carne de cerdo magra preparada con cebolla, ajo, orégano, cilantro molido y jugo de granada hasta que estén tiernas. Para equilibrar los sabores, los tacos se cubren con aguacate, cebollas en vinagre, cilantro y salsa verde.

Sube tu juego de hummus añadiendo calabaza de tres formas: enlatados, semillas y especias, y gana todos los puntos de estilo en su próxima fiesta de vacaciones al servirlo en una calabaza ahuecada. Sirva este delicioso baño con vegetales o galletas integrales.

Receta sabrosa y saludable cortesía de Pamela Nisevich Bede, MS, RD

Una fuente de alimentación nutricional, la calabaza infunde avena con vitamina A y hierro para la inmunidad, además de suficiente fibra para haz de esto un comienzo de tu día que te llene de gravedad. El yogur griego agrega la acidez suficiente para contrastar con el picante cálido de la avena, junto con la proteína para nutrir los músculos y estimular la reparación de los tejidos.

Receta cortesía de Morena Escardo.

Este sabroso batido de proteína de calabaza contiene 18 g de proteína, una porción importante llena de nutrientes que favorecen los músculos . La receta es completamente vegana y brinda todos los deliciosos beneficios de la calabaza, desde la vista aguda hasta las propiedades de pérdida de peso. Nuez moscada y pimienta de Jamaica dan a este batido una sensación de temporada.

Este cremoso risotto cuenta con todos los sabores terrosos de las fiestas. El espárrago ayuda a prevenir el deterioro cognitivo y también es una fuente rica de glutatión, que ayuda a descomponer los carcinógenos. La calabaza promueve la salud del corazón y reduce la presión arterial.

Piensa en esta como una bebida para adultos y sexy para todos los amantes de PSL devotos por ahí . Crear un concentrado que encapsule tu sabor favorito nunca ha sido más fácil que ahora con el té de Rooibos de Pumpkin Spiced de Trader Joe's. Acompáñalo con bourbon, dulce jarabe de arce y un toque de licor de naranja, y tendrás una fiesta.

Este delicioso muffin de especias de calabaza se puede preparar en el microondas en solo dos minutos. Mientras que es decadente, los ingredientes de poder en este panecillo te harán sentir mejor al atender a ese goloso. La calabaza es una fuente inagotable de beneficios, desde mejorar la visión hasta ayudar a perder peso, y la harina de linaza agrega ácidos grasos omega-3 aptos para el corazón a este postre de temporada.

Con menos de 150 calorías, este postre de temporada definitivamente llama la atención. Pumpkin ofrece un oasis de beneficios para la salud: se sabe que estimula el sistema inmunitario, protege la piel a través de sus carotenoides e incluso reduce el riesgo de cáncer al jactarse del antioxidante betacaroteno. Agregue especias para un sabor más festivo y beneficios adicionales, incluyendo niveles más bajos de azúcar en la sangre de las propiedades antiinflamatorias de canela y jengibre.

Estos panqueques de proteínas de especias de calabaza son perfectos para aquellos de nosotros que anhelamos dulces de otoño sin querer comprometer nuestra nutrición valor. Al usar harina de garbanzo en lugar de la variedad regular, obtenemos una mayor proporción de fibra y proteína y cero gluten. Las pacanas hacen que la piel y el cabello se vean mejor, y el yogur griego proporciona una fuente natural de probióticos para el intestino.

Empuje el latte de especias de calabaza azucarado a un lado y disfrute del sabor puro de la calabaza en este licuado cálido con especias lleno de vitaminas, fibra y grasa saludable para el corazón.

Estos salados tacos de patata y chorizo ​​son deliciosamente crujientes y abundantes. Pruébalos con salsa y la mezcla de cebolla y cilantro para darle más sabor.

Esta mezcla para senderos fácil de preparar está llena de cacao semillas y bayas de goji, dos súper alimentos que te dan energía y un sabor increíble. Mientras tanto, las almendras proporcionan grasas saludables para el corazón y fibra que te mantendrán lleno. (Crédito de la foto: Heather Platt / LIVESTRONG. Com)

Papas fritas sin la grasa extra ¡y culpables!

Rábanos son una de las mejores opciones de decapado rápido porque se ven hermosos, mejoran la capacidad de su cuerpo para desintoxicarse y digerir su comida y su sabor tan único. Con el encurtido rápido, obtienes el sabor general de las verduras encurtidas sin la inversión de tiempo. (Paleo, vegano, sin gluten)

Una opción de desayuno más lujosa que la media de avena o tazón de cereal, esta quinua y amaranto sobrealimentados el desayuno incluye un ponche nutritivo. La quinua es uno de los alimentos más ricos en fibra y proteínas disponibles, y la avena proporciona antioxidantes y reduce el colesterol. Cubra con granada o canela para un sabor adicional.

Hay muchas razones para agregar fresas a su dieta. Por ejemplo, ¿sabías que una taza de fresas proporciona más vitamina C que una naranja? ¿Qué? Además, las fresas pueden ayudar a reducir el colesterol y son naturalmente bajas en azúcar.

El nuevo alimento "it", las semillas de chía le dan a esta quinoa desayuno crunch y proteínas adicionales.

¿Quinua y chocolate? ¡Sí por favor! La quinua contiene el doble de fibra que otros granos y se considera uno de los alimentos más ricos en proteínas que podemos comer.

Este pilaf obtiene sabor de los arándanos secos, el ajo y el queso feta, y está lleno de vitaminas A y C.

Esta ensalada rebosa de quinua, una buena fuente de proteínas, vitamina E, calcio, hierro y otros nutrientes. El aderezo a base de tofu agrega un abundante impulso de proteína para darle energía duradera.

Normalmente se sirve para la cena, la quinua hace un desayuno único y ldquo; cereal y rdquo; también. Y con ocho gramos de proteína completa por taza, llena el vacío nutricional matutino también.

Este pilaf obtiene sabor de los arándanos secos, el ajo y el queso feta, y las vitaminas A y C de espinacas.

Proteína y fibra de la quinua hacen que esta sea una comida nutritiva y nutritiva.