Consejo

Almendras añaden un crujido satisfactorio a este desayuno rápido que está cargado de vitamina E, fibra y proteínas.

Para obtener la mezcla perfecta y una dosis de proteínas, incorporar almendras en rodajas en su favorito mezcla de ensalada.

Esta deliciosa combinación de mantequilla de almendra y arándanos es cremosa y deliciosa, con yogurt añadido , leche de almendras y frambuesa para un mayor sabor. La pizca de ralladura de limón, sal marina y extracto de vainilla proporciona un toque de sabor a esta bebida rica en antioxidantes. (Foto: Jackie Newgent)

Este dulce y de nuez lo dejará satisfecho. Receta cortesía de Alissa Rumsey, RD, CSCS, vocera de la Academia de Nutrición y Dietética. - AlissaRumsey. com

Mantequilla con almendras + Fechas = un refrigerio divino y saludable. Receta cortesía de Alissa Rumsey, RD, CSCS, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética - AlissaRumsey. com

Haga su propia leche de almendras en casa con poco o ningún desperdicio. Todo lo que necesita es una tela de malla fina o un colador (y su licuadora, por supuesto). Puedes ser creativo con la forma de darle sabor a tu leche; aquí usamos un toque de jarabe de arce, vainilla y canela. ¡Agregue la leche a su café o cereal, o simplemente bébalo directamente!

Puedes hacer esta papilla simple, satisfactoria y nutritiva por la noche y guardarla en tarros de cristal.

Una guarnición con muchos nutrientes y grasas para una parte saludable y llena de cualquier comida.

Almendras picadas y mantequilla de almendra hacen que este plato sea cremoso y crujiente. Use una manteca de almendras completamente natural para obtener los mejores resultados. Es más bajo en azúcar y más fácil de lloviznar que la mantequilla de almendra procesada.

Como yogur de coco, su vecino en los estantes de los supermercados, el yogur de almendras se ha vuelto cada vez más popular como una alternativa de yogur no lácteo.

Todos siempre dicen que no lo hacen tener tiempo para cocinar algo saludable en casa. Bueno, ¿tienes cuatro minutos? Aquí hay una comida que toma solo cuatro minutos para hacer, contiene menos de 150 calorías y 15 gramos de proteína, y está cargada de nutrientes. Oh sí, ¡también sabe genial!

Este giro saludable en la ensalada Cobb tradicional intercambia los verdes picados por la col rizada, que es baja en calorías y alto en fibra. Es alto en hierro, lo que ayuda a transportar el oxígeno por todo el cuerpo, por lo que es perfecto para un mediodía.

Con una combinación de proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos, esta comida te mantendrá lleno durante más tiempo.

Seleccionando los ingredientes más saludables, como el yogur griego, los frutos secos, las semillas de chia, semillas de cáñamo, manzanas y almendras, hacen que este sea un amues-up que ofrece probióticos, fibra, proteína, omega-3 y vitamina E.

Pera anjou puede sonar elegante, pero en realidad es una pera comúnmente disponible. Este es el truco para saber cuándo está maduro: presione suavemente el cuello de la pera con el pulgar, y cuando ceda a esa presión, ¡estará listo! El jugo de granada le da a este aderezo el color de melocotón natural y tiene más potencia antioxidante que una cantidad equivalente de jugo de acai o vino tinto.

En las mañanas, cuando tienes tiempo para sentarte y comer, prueba este giro con un batido sippable.

El brebaje de jengibre le agrega un bocado a la sidra de manzana dulce y picante crujiente de miel, y el vodka ayuda a Calentado. En esta receta se usan manzanas y palitos de canela enteros, pero puede cambiarlos por peras, arándanos o anís estrellado. Borde las tazas con canela y azúcar para darle un toque final.

Receta cortesía de Morena Escardo

Vainilla, jarabe de arce y especias calientes unen este batido rico en proteínas, y la mantequilla de almendras y la leche de almendras lo hacen ideal para tu corazón. Bonificación: obtienes una porción de fruta también.

Una deliciosa merienda de relleno. Use su mantequilla favorita de nueces: almendras, anacardos, etc.

Manzana Crisp A La Mode Smoothie incluye todo el sabor de una manzana crujiente tradicional sin el exceso de grasa y calorías. El polvo de proteína Power Crunch Vanilla Crème Proto Whey agrega un refuerzo de proteína de construcción muscular y ayuda a equilibrar los carbohidratos naturales en el batido para mantener los niveles de azúcar en la sangre estables.

Y foto cortesía de Jackie Newgent, RDN.

Receta y foto cortesía de Jackie Newgent, RDN.

Este es un refrigerio fácil de preparar y tener a mano. El yogur griego agrega proteína satisfactoria.

Este cóctel saludable contiene ingredientes frescos que pueden ayudar en la digestión.

Los fideos shirataki son el héroe anónimo del mundo de los fideos. Bajo en calorías, sin carbohidratos netos y sin grasa, son un alimento de relleno moderadamente nutritivo hecho de una fibra derivada de ñames konjac que absorbe cualquier sabor que le agregue, como un caldo de carne delicioso.

Receta cortesía de Morena Escardo

Puedes sustituir el arroz integral por el blanco y cocinarlo con antelación, ya que se mantiene bien.

Esta ensalada revienta con maíz dulce y alcachofas, que se combinan perfectamente con un aderezo de limón fuerte. Si bien esta receta requiere pechuga de pollo al horno, no dude en utilizar el pollo precocinado para reducir el tiempo.

Un bocadillo fácil y ligero lleno de sabor.

¡Una excelente forma de obtener sus verduras!

Esta sabrosa ensalada está repleta de nutrientes, lo que la convierte en el acompañamiento ideal para cualquier comida.

. La ensalada es una mezcla de rúcula bebé, cebolla roja, aguacate Hass y arilos de granada (semillas), creando un cuenco increíble de colores, texturas y sabores contrastantes. Receta e imagen cortesía de Jackie Newgent, RDN.

No se requiere arroz para esta comida amistosa con el carbohidrato. Y debido a que esta col estalla con repollo, contiene un montón de vitaminas K, C y B-6. Los glucosinolatos en el repollo también pueden ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer, incluidos el cáncer de colon y de próstata.