Consejo

Este gluten Skillet Berry Cobbler es simple de preparar y delicioso; piense bayas frescas y coloridas en una dulce corteza dorada. Use una sartén antiadherente o sartén de calidad para obtener mejores resultados. Adorne con bayas frescas y toda la crema batida natural si lo desea.

Tradicionalmente, las rillettes se hacen con carne de cerdo muy salada que se cuece lentamente en grasa. Pero no esta versión! Estamos sustituyendo el salmón al vapor en su lugar. Rico en ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, el salmón puede ayudar a reducir la inflamación y proteger contra la presión arterial alta.

¡Fácil, rápida, nutritiva y nutritiva! En lugar de una crudité regular con aderezo ranchero, ¿qué tal servir algo diferente? El Dr. Oz menciona la mantequilla de semillas de jícama y girasol en sus Cinco alimentos que combaten el envejecimiento.

Espárragos crujientes y dulces con numerosos beneficios para la salud. Contiene antioxidantes que combaten el daño de los radicales libres y el folato, lo que aumenta la salud del cerebro.

La olla de cocción lenta hace todo el trabajo pesado en esta deliciosa olla de cocción lenta, lo que la convierte en una opción perfecta para cenar gente con tiempo mínimo en sus manos. El pollo ofrece una opción baja en calorías y rica en proteínas para los amantes de la carne, mientras que el arroz integral proporciona una dosis saludable de fibra y mantiene el colesterol bajo control.

Osso Bucco es un plato de especialidad milanesa que resalta el mango de ternera. Esta versión increíblemente simple solo requiere carne de res, cebollas, papas y algunos tomates triturados.

Esta receta contiene pulpo tierno cocinado lentamente con rodajas de limón y patatas alevines. Bajo en calorías, el pulpo es rico en proteínas, hierro y vitamina B-12.

Para esta receta, utilizará tomatillos, que son ácidos, como el tomate verduras que se usan a menudo Cocina de América Central y del Sur. Tienen un alto contenido de niacina, que respalda su metabolismo y función tisular.

Receta y foto cortesía del blogger Rubbies and Radishes http: // www. rubiesandradishes. com /

Un tubérculo estrechamente relacionado con las zanahorias, las chirivías son ricas en potasio , que puede ayudar a disminuir la presión arterial. Además de ser una proteína de alta calidad, el salmón también contiene ácidos grasos omega-3 que disminuyen la inflamación y mejoran la función arterial.

Este platillo generalmente pide que las chuletas de ternera se sumerjan en harina, se dragan en una masa de huevo, se cubren con migas de pan y luego frito. Pero esta versión de cinco ingredientes del plato renuncia a esas calorías y los pasos adicionales para una comida italiana fácil de noche que realmente llegará al punto.

This vegetable & ldquo; pasta y rdquo; lasaña presenta finas láminas de calabacín con capas de ajo, salsa de tomate y queso parmesano. Bajo en calorías, los calabacines son una excelente fuente de antioxidantes y vitamina C.

Nuestra receta vegetariana contiene frijoles negros junto con cebollas, tomates y pimientos que se saltean directamente en el estufa. Los frijoles negros proporcionan fibra que promueve la digestión, mientras que los tomates ofrecen vitamina C que aumenta la inmunidad

Una bebida gaseosa puede ser divertida y sabrosa, pero no te sentirás bien después de esa bomba de azúcar. Receta cortesía de Cynthia Sass, RD. PC: Elenathewise / iStock / Getty Images

Aplastar los garbanzos es un & ldquo; limpio y rdquo; y una manera fácil de disfrutar de todos sus beneficios rápidamente. El resultado es algo así como hummus, pero más versátil que un relleno de sándwich, ya sea entre dos rebanadas de pan de grano integral o servido al estilo de cara abierta.

Además de ser una gran fuente de proteínas, el salmón ahumado ofrece una dosis sólida de omega-3 las grasas que son importantes para la salud.

Pizza alivia el alma. Y cuando lo llene con dientes de ajo tostados, cremosos y caramelizados, olvidará que el queso es incluso una cosa. Receta e Imagen: Sherrie Castellano.

Este desayuno obtiene proteínas de queso cottage y salmón ahumado, una sabrosa combinación que lo ayudará a sentirse satisfecho toda la mañana.

Este sándwich de desayuno es una fuente de nutrición que combina omegas-3, fibra y proteínas.

Buscando una opción de refrigerio probados que no solo sea abundante, sino también fácil de preparar. Este hummus de chipotle ahumado podría ser la elección correcta para ti. Los garbanzos utilizados en humus son una gran fuente de proteínas y fibra, entre otros nutrientes importantes. El jugo de limón ofrece vitamina C y antioxidantes, perfecto para aumentar la inmunidad. Este hummus ahumado se puede saborear con sus verduras de elección.

Harissa tiene un sabor naturalmente ahumado que agrega complejidad a la batata . El yogur griego y los garbanzos agregan textura y proteína de relleno para hacer que este sea un acompañamiento bien redondeado.

Receta cortesía de Brittany Mullins, Health Coach y Blogger en Eating Bird Food - www. Eatingbirdfood. com.

¡Aléjate, batata confitada! Estamos haciendo batatas cubiertas con jarabe de arce y pimentón ahumado. Esta receta simple no usa aceite, pero sigue siendo rica en sabor. Las batatas pueden ayudar a regular el azúcar en la sangre y proporcionar beneficios antioxidantes y antiinflamatorios. Así que ve y obtén tu solución de camote este invierno.

Crea una salsa decadente calentando junto con chips de chocolate oscuro, cacao en polvo sin azúcar, leche de almendra sin endulzar y vainilla pura extra. Luego, puré la salsa con garbanzos para obtener cremosidad extra, fibra, proteína y ácido fólico.

Las palomitas de maíz comienzan como una buena comida para usted que cuenta como un grano entero . Pero a menudo se rocía con mantequilla y exceso de sal, que no es tan bueno. Esta versión está perfectamente dividida. Contiene azúcar agregado, pero en forma de néctar de coco crudo, que se considera un azúcar natural con un índice glucémico bajo.

Receta y foto cortesía de Jackie Newgent, RDN

Mientras se usa comúnmente en la cocina, los cítricos conservan su valor de salud mejor cuando se comen crudos. La toronja es un conocido estimulante del metabolismo (básicamente es la comida dietética por excelencia), pero los limones y las limas también son excelentes para controlar el peso porque ayudan a controlar el hambre a medida que se desintoxican. Puede elegir cualquier cítrico para incluir en esta Ensalada de tanta cítricos.

Aquí hay un desayuno de huevo lleno de nutrientes cargado de verdor. Sin embargo, es la delicia que te hará volver a esta receta una y otra vez.

Esta lucha es tan fácil y sabrosa que la pondrás en tu rotación para el desayuno, el almuerzo o cena. Receta + Imagen cortesía de Sherrie Castellano, con Food + Love.

Están inspirados en pan de maíz, incluida una mezcla de harina de hojaldre integral y harina de maíz amarilla orgánica, pero preparado como panqueques mullidos.

Arroz y frijoles se disfrazan en esta ensalada compuesta inspirada en el sudoeste. Incluso puede envolver esta ensalada en una tortilla grande como una versión fresca de un burrito. Si le gusta un poco de patada, no dude en agregar pimientos asados ​​o un poco de Cayena.

Receta cortesía de la dietista registrada Lisa Goldberg.

Comience su brunch con un cóctel sin calorías completo con nutrientes diseñados para restaurar su hidratación y eliminar la hinchazón . Receta cortesía de dietistas registrados, Tammy Lakatos Shames y Elysse Lakatos.

Además del hecho de que está cocinando desde cero, una salsa casera contiene cero conservantes y está lejos menos sodio y azúcar que las versiones compradas en la tienda. Y puede renunciar a los cortes grasosos y molidos de carne de cerdo, carne de res y salchichas que generalmente se utilizan para hacer albóndigas. Los nuestros están hechos con pavo, horneados en el horno y luego hervidos en salsa. Bajo en calorías y alto en proteínas, el pavo también es una buena fuente de hierro, zinc y potas

Receta y foto cortesía de Jackie Newgent, RDN.