Consejo

Esta ensalada tiene mucha fibra de relleno de lechuga, frijoles y arroz integral, más una porción de proteína completa.

Estas envolturas vegetarianas de lechuga thai tienen castañas de agua, un sello distintivo de la cocina asiática. Son crujientes vegetales acuáticos que son bajos en calorías y sin grasa. Contienen mucha fibra, vitamina B-6 (importante para regular el sueño y el estado de ánimo) y potasio.

Una versión vegetariana fácil y sabrosa de la ensalada de tacos.

Trail mix no es solo para picar. Es un punto culminante de esta ensalada de hoja de quinua, que le da el acento perfecto de crujiente, masticabilidad, frutosidad y frutos secos. ¿Quieres otro punto culminante? Use quinua roja en lugar de quinoa regular para obtener un cuenco vibrante de bondad.

Disfrute de esta opción de hamburguesas veganas / vegetarianas para la cena.

Te encantará estos hermosos refrigerios que combinan a la perfección con una ensalada o sopa. Haga un lote grande para que pueda disfrutar de ellos durante unos días. Delish!

Aquí va a llenar cada & ldquo; barco y rdquo; con chile vegano (elija una variedad enlatada orgánica), queso vegano suave y anacardos. Luego viene la parte divertida: levantarla y comerla - no se requieren utensilios (aunque es posible que desee tener algunas servilletas listas).

Las yemas de huevo contienen nutrientes valiosos como colina, vitamina D y fósforo, pero optan por los blancos solo reduce el contenido total de calorías de 72 calorías a solo 17 y también reduce la ingesta total de grasas y colesterol.

La pasta puede parecer un "no comer" cuando controlas tu peso, pero una media taza de pasta integral cocida cumple un tercio de su mínimo diario recomendado de granos enteros.

Pastel de carne es un alimento sencillo y delicioso y es una manera fácil de colar verduras adicionales como la campana pimientos y calabacines para los más quisquillosos.

Envoltura de vegetales sabrosos y saludables. Las cantidades y la selección de vegetales pueden variar de lo que se sugiere. A continuación se encuentra la sugerencia de una envoltura.

Freekeh es un grano integral antiguo que en realidad es un trigo joven. Puede usar el grano como si fuera arroz integral; afortunadamente, se cocina más rápido, especialmente el & ldquo; agrietado y rdquo; forma de ella - y proporciona tres veces la proteína. Disfrutará de este grano de nuez y ligeramente ahumado en este plato de inspiración asiática.

Al recoger comida china, es posible que esté obteniendo algunos ingredientes que no son así & ldquo; limpiar. & rdquo; Así que adelante, prepara este lote de arroz frito vegetariano del tamaño de una cena. Es real, ¡y realmente sabroso!

Este curry al estilo de la lengua se hace típicamente con leche de coco, patatas, hierba de limón, salsa de pescado y chiles verdes. Pero para un giro más saludable, agregue el bok choy denso en nutrientes, omita las papas y sustituya la leche descremada con leche descremada.

Tiene bondad vegetal a base de vegetales y fideos integrales y un doble golpe de proteína de los huevos y edamame.

Hummus para el desayuno? ¡Por supuesto! Los garbanzos proporcionan proteína y fibra para satisfacer.

Sabrosos gofres de cara abierta son especialmente satisfactorios combinados con queso de cabra cremoso y picante y delicadas tiras de salmón ahumado. Utilice cualquier tipo o combinación de harinas para esto, así como también su elección de leches alternativas.

Esta receta es cortesía de appforhealth. com.

Cubierto con nueces y semillas de lino, esta opción vegana de desayuno está cargada de omega-3 y proteína .

Las nueces son las únicas nueces que ofrecen omega 3. Combinado con la potencia proteínica del yogur griego, este refrigerio está lleno de nutrientes.

Rápido y fácil para cualquier persona con un horario apretado, esta receta de desayuno ofrece omega-3, proteínas y fibra.

OhMyVeggies. Kiersten Frase de com opta por el cuscús israelí en este maridaje, y refuerza el sabor con aceitunas Kalamata y jugo de limón. Su consejo: vigile el cuscús mientras se cocina; si lo cocina en exceso, ¡se quedará pegado al fondo de la cacerola! http: // ohmyveggies. com

Si te gusta el arroz con leche, entonces te encantará esta bebida de arroz tibia que ¡es rico en grasa saludable para el corazón y utiliza el arroz sobrante que tienes en la nevera!

La ensalada de pasta normalmente se sirve fría, pero no esta receta Todo lo que necesitas es una parrilla o una parrilla. Simplemente arrojará fusilli de grano entero recién cocinado con vinagreta de vino tinto, cebolla, brócoli, pimiento rojo y pepperoncini.

En caso de que hayas vivido bajo una roca durante el último año o dos, cantaremos las alabanzas de col rizada como el supremo súper. Tiene un alto contenido de fibra y hierro, y está repleto de vitaminas A, C y K. También tiene un montón de calcio y contiene antioxidantes que combaten el cáncer. Pero la col rizada no es el único ingrediente saludable en esta receta: los piñones están llenos de grasas saludables, magnesio y manganeso, lo que significa que son excelentes para la salud del corazón.

En lugar de privarte por completo de cualquier cosa dulce después de la cena, intenta hacer fruta en un postre que satisfaga su diente dulce sin deshacer su día saludable.

Este recipiente caliente de bondad se llena de betacaroteno protector de la salud de las monedas de zanahoria. A diferencia de la mayoría de los granos enteros, el trigo bulgur ya se cuece al vapor, se tritura y se seca. Por lo tanto, básicamente solo necesita rehidratarse. ¡Eso se puede hacer en 20 minutos o menos!

Estos pistachos son una rica fuente de vitamina E. El romero fragante y los dientes de ajo se agregan para amplificar el sabor y aroma

Puedes preparar este postre y guardarlo en tarros de cristal para comer durante toda la cena la semana, simplemente caliéntela descubierta en el microondas con una cucharada de leche de almendras si el pudín se vuelve demasiado espeso. Si no puede encontrar dos batatas grandes, use tres batatas pequeñas.

¿Necesita un gran aperitivo que no descarrile su alimentación saludable? Wasabi Devils son la respuesta! Estos refrigerios saludables están llenos de efectos antiinflamatorios, antioxidantes y antimicrobianos.

Frescas son bebidas mexicanas tradicionales. Esta versión contiene semillas de chia, que son una gran fuente de grasas de calcio y omega-3.

Esta ensalada hidratante es una combinación sabrosa que obtiene proteínas del feta queso.

Esta pizza de frutas tiene una sandía súper hidratante y ldquo; corteza. & rdquo; Y lleva solo 10 minutos prepararse, ¡no es necesario hornear! Siéntase libre de sub en sus frutas de elección.

Este arbusto de sandía es un refrescante regalo para un día de verano y una alternativa fresca a los refrescos azucarados. Los arbustos, también llamados vinagres para beber, son una mezcla de vinagre, fruta y edulcorante para un delicioso refresco.