Consejo

Tiene huevos para proporcionar una textura tipo cazuela y bombear el proteína de alta calidad. Y todavía tiene más proteínas de frijoles rojos y queso Monterey Jack. Receta + imagen cortesía de Jackie Newgent, RDN.

Puede usar vinagre de higo o cualquier otro vinagre de su elección.

Tacos de pescado preparados en tortillas integrales y rellenos de pescado y verduras a la parrilla crean un equilibrio equilibrado , plato nutritivo.

La leche de almendra le da a esta avena una textura cremosa, y cubierta con semillas de lino agrega omega-3 y crujido.

Las semillas de avena y linaza son súper alimentos nutricionales que hacen de este desayuno una excelente manera de comenzar el día.

Cubierta con nueces y semillas de lino, esta opción vegana de desayuno está cargada de omega-3 y proteínas .

Las semillas de lino y las nueces son buenas fuentes de omega-3, lo que lo convierte en un desayuno inteligente.

Receta cortesía de Jackie Newgent: http: // jackienewgent. com /

Los panqueques no son solo para el desayuno: también haga un postre memorable, especialmente cuando esté lleno de chispas de chocolate. La mezcla contiene tres ingredientes principales: plátano, huevos y una pizca de sal marina. Así es, ¡no se requiere harina!

Estos panqueques en realidad están cargados de antioxidantes de cacao en polvo, potasio de plátano y proteína de huevos.

Este postre mousse no requiere lácteos ni huevos. En cambio, el aguacate proporciona cremosidad, grasas amistosas para el corazón y alrededor de 20 vitaminas y minerales. Cubra con fresas vibrantes una patada de vitamina C que estimula la inmunidad.

Un gran giro sobre el arroz y los frijoles: la lima realmente patea hasta el sabor mediante la adición de una capa de capa de frescura. No necesitas una olla arrocera, puedes prepararla en la estufa, ya que regularmente preparas arroz.

Receta cortesía de la galardonada autora y chef Amy Riolo.

Saboreando estas delicias de blackberry bañadas en chocolate es una sabrosa manera de conocer parte de tu fruta diaria porciones Las moras no solo proporcionan una cantidad significativa de fibra y vitamina C, sino que también rebosan de dulzura afrutada. Y cuando está cubierto con chocolate, ¿cómo puede alguien decir que no?

Receta cortesía del chef nominado al Emmy y autor del libro de cocina Nathan Lyon .

Receta cortesía de Jackie Newgent, RDN, CDN.

Prueba esta receta de cóctel de ginebra para obtener beneficios de salud adicionales.

Este batido de menta y chocolate está fuera de este mundo refrescante. Obtiene su dulzura natural a partir de una combinación de dátiles ricos en fibra y rodajas de banana congelada. Cúbralo con algunas hojas de menta fresca, que pueden ayudar a promover la digestión.

Adobos son una fantástica manera de decorar cualquier carne, y este mango fresco se beneficia de la salud de la fruta propiedades. Desde la prevención del cáncer hasta la reducción del colesterol, el mango es un oasis de bienestar y exquisitez. Frote el adobo en el pollo o el salmón y cubra en el refrigerador durante entre dos horas y un día para un convite lleno de proteínas.

Empaquetado con nutrientes, súper simple y delicioso.

Un plato de pescado liviano iluminado con limón fresco. Tilapia es una proteína magra.

¿Tiene la suerte de vivir en un clima cálido? No se pierda la diversión del chocolate con esta deliciosa receta de chocolate caliente congelado que funciona tan bien como un refrigerio como lo hace para el postre. Servir en un vaso decorativo, cubrir con crema batida y trocitos de chocolate o palo de menta para mayor diversión. Esta también sería una gran oportunidad para que los adultos se traguen un poco de alcohol. Use cualquier tipo de chocolate con leche de alta calidad que prefiera.

Esta versión casera de un deslizamiento de lodo congelado le dará todo el sabor pero menos azúcar y calorías. Receta cortesía de Cynthia Sass, RD. PC: Igor Sinkov / iStock / Getty Images

Si no está familiarizado con el kéfir, es un yogurt delicioso, agrio y bebible.

Aunque el aguacate se usa principalmente en platos salados, este ingrediente mantecoso y de sabor suave está perfectamente adecuado para usar en muchos tipos de postres.

Este aperitivo es portátil, por lo que es perfecto para cualquier persona que esté de viaje.

Una mezcla heterogénea saludable, ¡sin el vino!

Este licuado de frutas le ahorrará calorías y azúcar en comparación con otros batidos comprados en la tienda. Receta cortesía de Cynthia Sass. PC: Vitalina Rybakova / iStock / Getty Images

Las bayas son muy ricas en antioxidantes, y comerlas crudas deja vivos esos compuestos absorbentes de radicales libres. Los melones son ricos en potasio y muy hidratantes. La parte divertida de este postre es que puedes elegir básicamente cualquier fruta, y la crema de coco batida de fruta de dragón es una bonificación preciosa y saludable.

Fáciles de hacer y bonitas de mirar, estas galletas con forma de mermelada son adorables en la mesa navideña. Cuecen al horno en 10 minutos, así que lúcelos cada vez que anheles algo dulce. Puede usar cualquier tipo de atasco que se adapte a su fantasía en ese momento.

Sopa de frutas es una opción de desayuno fácil y rápida, ¡especialmente cuando se sirve en un tarro! Personalice su sopa de fruta eligiendo sus bayas y nueces favoritas.

Esta ensalada es una comida satisfactoria, dice Mary Hartley, RD, creadora de AskMaryRD . com. y ldquo; Es una mezcla compleja de ácidos y aceites amargos y dulces, con textura y color contrastantes; y si bien cada ingrediente es saludable, el ingrediente energético es la poderosa lenteja, & rdquo; ella dice. y ldquo; Si su dieta estaba compuesta por solo 10 alimentos, las lentejas tendrían que ser una: se cargan con fibra soluble e insoluble, ácido fólico, vitaminas B y una gran cantidad de min

Receta cortesía de la chef de nutrición, Valerie Cogswell.

& Ldquo; No se puede encontrar una ensalada más bonita que esta combinación de fruta brillante y camarones tiernos, y rdquo; dice Diane Kress, RD, autora de El milagro del metabolismo. y ldquo; Repleto de antioxidantes saludables y grasas omega-3, ¡ayudará a mantener su sistema cardiovascular joven! & rdquo;

Afortunadamente, los brownies se pueden hacer fácilmente sin mantequilla u otros productos lácteos. En lugar de mantequilla, aquí se incluye una pequeña cantidad de aceite de coco para propiedades y riqueza de horneado similares. Y en lugar de & ldquo; blanco y rdquo; harina, harina de hojaldre integral es la mejor opción para ti.