Consejo

Este batido verde brillante estalla con beneficios para la salud del kiwi, la col rizada, el calabacín y manzana verde. Estas frutas y verduras verdes no solo son bajas en calorías, sino que también proporcionan fibra para ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y mantener a raya el hambre.

Seguro, puedes comprar botellas por unos pocos dólares cada una, pero también es bastante fácil de hacer.

Colirrábano: una población de vegetales no sabe qué hacer. En rodajas crudas, está en algún lugar entre la textura de una manzana crujiente y el sabor del tallo de brócoli (los tallos de brócoli son tiernos y deliciosos cuando se quita la dura piel externa, por cierto). Juliana y agréguelos con una vinagreta cítrica y quedarás enganchado. Receta + Imagen cortesía de Sherrie Castellano, con Food + Love.

Cordero proporciona una excelente fuente de grasas omega-3, que puede disminuir inflamación y riesgo de enfermedad cardíaca. También es una excelente fuente de proteínas y una buena fuente de zinc, que es compatible con el sistema inmunológico y reduce los niveles de estrés.

Esta tentadora salsa de humus en capas definitivamente impresionará a sus invitados. Y después de que sus invitados hayan demolido esta receta, anuncien con orgullo que era vegana, cargada de fibra y los ayudó a todos a cumplir con su cuota vegetariana del día.

Una fresca y deliciosa ensalada de pollo. Cortesía de Jackie Newgent, RD.

Receta cortesía de Layne Lieberman, RD, nutricionista culinario galardonado y autor de Beyond The Mediterranean Diet .

Esta hamburguesa es una comida saludable y llena de proteínas que se siente como un placer culpable.

Mantuve esta receta de chili bastante estándar para ayudar a que el sabor de la mezcla de bisonte molido con los sabores que esperamos del chile, ya que algunos tienden a encontrar el sabor del bisonte un poco de gamma. Es una carne magra y solo he agregado una pequeña cantidad de grasa saludable para que el chile se esté llenando sin ser pesado. El bisonte es más bajo en calorías y grasa que la mayoría de las otras carnes, mientras que al mismo tiempo es más alto en hierro.

French brindis adquiere un nuevo significado. Este pan de grano entero está cubierto con mostaza integral, hame y cornichons (encurtidos pequeños).

Este es el desayuno más delicioso, aromático y satisfactorio que yo hago. El aguacate es un reemplazo para el queso usual (¡que no se perderá ni un bocado!).

Disfruta de este clásico veraniego con menos azúcar y menos calorías. Receta cortesía de Cynthia Sass, RD. PC: martiapunts / iStock / Getty Images

Esto hace que un refrigerio ligero requiera un trabajo mínimo de preparación.

Limón y alcaparras amenizan a este pollo con un sabroso plato principal de proteínas.

El resultado esponjoso y húmedo puede sorprenderte, especialmente si no has usado semillas de chia antes.

Estas galletas de limón con bajo contenido de azúcar están cubiertas con deliciosos trozos de naranja confitada. Repleto de vitamina C potenciadora de la inmunidad y potasio regulador de la presión arterial, las cortezas cítricas son increíblemente nutritivas. También contienen bioflavonoides, que ofrecen beneficios antiinflamatorios y antioxidantes.

Receta cortesía de "Dieta de la libra diaria: pierda hasta 5 libras en 5 días al comer" los alimentos que te encantan. "

Cymbopogon tiene una variedad de vitaminas B y es antimicrobiano. Los quesos de leche de oveja tienden a ser ácidos, y los sutiles cítricos de limoncillo iluminan el queso y resaltan su nitidez.

Comida ligera, saludable y sabrosa, ¡fácil de hacer también! Las vieiras son una proteína con muy poca grasa.

Limón y alcaparras animan este pollo para un sabroso plato principal lleno de proteínas.

Este pesto de guisante y limón es ligero y refrescante. Úselo como untable sobre pizza o como salsa para pasta.

Una comida ligera, saludable y salada, ¡fácil de hacer también! Las vieiras son una proteína con muy poca grasa.

Esta batata es cremosa, cítrica y llena de sabor. La ricotta baja en grasa retiene la textura cremosa de la versión completa en grasa (menos las calorías extra) y agrega mucha proteína a esta guarnición. Sirva rociado con aceite de oliva de alta calidad para ayudarlo a absorber la vitamina A en la batata.

Un plato de pescado ligero iluminado con limón fresco. Tilapia es una proteína magra.

Nuestras albóndigas saludables están hechas de pavo magro. Y le damos a esta sopa un toque griego al arrojar eneldo fresco, limón y ajo.

Nuestra versión de la lasaña casera y recién horneada contiene pasta de trigo integral acurrucada entre capas de pavo molida, espinacas, champiñones, tomates machacados, mozzarella baja en grasa y requesón sin grasa. Y si bien puede parecer que nuestra receta requiere bastantes pasos, esta es bastante fácil. Simplemente prepara los ingredientes para cada capa, haz las capas, hornea y ¡listo!

Receta cortesía de Nourishing Gurus.

Mantener la ensalada de macarrones cremosa pasada de moda una cosa del pasado. Prueba esta nueva y mejorada ensalada de macarrones para una multitud!

Esta ensalada está repleta de nutrientes, incluida la proteína. ¡También proporciona más fibra de la que obtienen la mayoría de los estadounidenses en un día! Dicho esto, si su cuerpo no está acostumbrado a una gran cantidad de fibra, considere dividir esta ensalada en dos mini comidas, o reemplace la mitad de las alubias con atún o camarones.

Para quienes gustan de los sabores cítricos brillantes, aumentar la cantidad de limón en la receta clásica ofrece precisamente eso. Termine con una pizca de pimentón ahumado para colorear y cebollines para crujir y sabor, y tendrá un chapuzón que suplicará que lo recojan.

Lentejas cocidas que visten esta simple ensalada de espinacas y agregan proteínas.

Las lentejas le dan a esta ensalada proteínas y las pasas agregan fibra y dulzor.

Solo recuerde leer la etiqueta y elija una sopa baja en sodio para este refrigerio.

Lentejas cocidas visten esta simple ensalada de espinacas y agregan proteínas.

Sopa de lentejas es abundante y abundante gracias a la proteína y la fibra de las lentejas. La ensalada de acompañamiento se puede hacer con cualquier vegetales picados preferidos.