Consejo

Receta cortesía de Jackie Newgent, RDN.

¿Cómo se puede satisfacer una ensalada de pollo sin comer pollo? ¡Prueba esto! La base es el tofu orgánico extrafirme para darle abundante proteína y frescura. Obtendrá el & ldquo; ensalada de pollo y rdquo; estilo de todo lo que le agregas.

Belgian endive es un miembro de la familia de la achicoria, relacionado con frisee y radicchio. Una sola porción tiene más de dos veces la cantidad diaria recomendada de vitamina A, así como alrededor del 25 por ciento del calcio y el hierro que necesita en un día. Dado que estos nutrientes están disponibles cuando están crudos, y debido a que pierde su crujido cuando se cocinan, la endibia belga se come mejor cruda. (Paleo, vegano, sin gluten)

Crea una mezcla de energía increíblemente sabrosa con nueces, frutas secas y chocolate. Todo lo que tiene que hacer es derretir el chocolate agridulce y agregar los cacahuetes, los pistachos, los anacardos y las cerezas secas.

La espinaca es una excelente forma de obtener su fibra todos los días.

Hamburguesa con relleno de proteínas, ¡encima con mostaza para una patada!

Receta sabrosa y saludable cortesía de Pamela Nisevich Bede, MS, RD

Teff, un grano sin gluten que crece en Etiopía, es naturalmente rico en proteínas y minerales, por lo que la elección previa al entrenamiento de muchos corredores de larga distancia. Está cargado de hierro, que ayuda a transportar oxígeno por todo el cuerpo.

Estos 10 minutos no- hornear galletas de mantequilla de maní de chocolate Las galletas de Shakeology son tan rápidas y fáciles de hacer. Con 100 calorías cada una y 4 gramos de proteína, satisfarán un antojo dulce sin arruinar su dieta. Lo mejor de todo es que puedes usar cualquier tipo de polvo de proteína de chocolate que prefieras, y no hay necesidad de hornearlos.

Receta y foto cortesía de Jackie Newgent, RDN

Sopa enlatada con aderezo de colores y proteínas adicionales de pollo desmenuzado.

Este hash reemplaza la papa con tofu orgánico y tiene un estilo Tex-Mex.

Esta receta de masa gruesa de la California Pizza Kitchen favorita seguramente impresionará. En lugar de la salsa de tomate italiana, untarás la masa de pizza con una salsa de maní asiática. Los aderezos incluyen pechuga de pollo rostizada, cebolletas, brotes de frijol mungo, zanahorias, cacahuates y cilantro. Mientras que las zanahorias se ven similares al queso rallado, tienen muchas menos calorías y no tienen lactosa.

Según Simply Seafood, la carne de 20 mejillones contiene 292 calorías. Y una porción de seis onzas cumple con sus requerimientos diarios de selenio y manganeso. El manganeso ayuda a su cuerpo a sintetizar hormonas sexuales y regular los niveles de azúcar en la sangre, mientras que el selenio ayuda a mantener saludables las funciones inmunes.

Pensar en esta abundancia tazón de fuente como un "arroz" frito deconstruido, lleno de verduras. El ingrediente más curioso aquí es el sorgo (nuestro usurpador de arroz): un grano masticable, de sabor a nuez y sin gluten. Contiene una gran cantidad de nutrientes vegetales, que incluyen antocianinas, ácidos fenólicos y fitoesteroles, ¡y le da un impulso a su metabolismo!

Además de una deliciosa variedad de vegetales crudos, esta ensalada ofrece mucho yin y yang culinario, incluyendo dulzura de la miel y la salinidad de Tamari.

Fideos de patata dulce + salsa de maní = un plato vacío una vez que se termina la cena .

Thai no solo es una de las cocinas más deliciosas, sino que con 15 gramos de proteína, esta envoltura de tiempo tailandesa paquetes de fuertes beneficios de crecimiento muscular. Si eres un carnívoro acérrimo, puedes cambiar fácilmente el tofu horneado por pollo precocinado a la parrilla.

Receta sabrosa y saludable cortesía de Pamela Nisevich Bede, MS, RD

Si estás buscando impulsar una barra de energía sin azúcar añadido en solo unos minutos que se ocupará de su desayuno, merienda o postre, todo lo que necesita son plátanos, avena, nueces y dátiles (sal, vainilla y un toque de canela son opcionales). Receta cortesía de Faith Durand, autora de la receta de The Kitchn, una revista web dedicada a la cocina casera y el diseño de cocinas.

Dada la carga de azúcar de la dieta estadounidense, ¿verdad? No es de extrañar que los expertos en nutrición encuentren que las barritas energéticas compradas en la tienda son demasiado dulces. Receta cortesía de Maggie Moon, MS, RD, autora de The Elimination Diet Workbook.

Tostadas dulces de miel; perfecto para cualquier hora del día.

Tostadas cubiertas con mantequilla de maní natural, fresas y semillas de sésamo - ¡mmm!

Mantequilla de almendras, además de plátano, más coco es sabroso.

Dan los buenos días a esta tostada de huevo y tostada.

Esta tostada italiana combina su ensalada Caprese favorita con tostadas reconfortantes.

Bondad sana en una tostada reconfortante: Plátano, fresa y nueces.

Esta tostada sabrosa ofrece proteínas y grasas saludables

Un nuevo giro en un favorito de la vieja escuela: mantequilla de maní, yogur griego y uvas.

Prueba este cóctel de vodka saludable con jengibre fresco y aguacate.

Tostada encabezó con los favoritos de otoño: manzana verde y arándanos secos.

Esta deliciosa receta es cortesía de Cooking Light.

Esta tostada extra verde está repleta de grasas saludables y carbohidratos.

Este cóctel saludable puede ayudar a mejorar la digestión.

Las claras de huevo pasteurizadas son una de las mejores explosiones para su dinero de comestibles, pero? no solo para codiciosas verduras.