Consejo

Espagueti tiene varias veces la dosis diaria recomendada de vitamina A por ración, así como una gran cantidad de vitaminas B. Cuando se hornea, la calabaza se separa en hebras de "spaghetti" a las que se puede unir casi cualquier salsa porque el sabor es tan neutro.

Esta ensalada de chef vegetariano obtiene su proteína de frijoles y tofu.

Esta ensalada de chef vegetariano obtiene su proteína de frijoles y tofu.

Receta cortesía de la dietista registrada, Jackie Newgent: http: // jackienewgent. com /

Receta cortesía de Morena Escardo.

Comiendo un desayuno saludable y abundante ¿no? Siempre es fácil, especialmente en las mañanas de los días laborables.

¡Tienen la textura cremosa del pastel de queso sin el pastel! Este rico smoothie combina el yogur griego, junto con las cerezas, el queso crema claro y el extracto de vainilla para un delicioso placer. (Foto: Jackie Newgent)

Probablemente hayas visto semillas de chia suspendidas en botellas de jugo en el supermercado, pero ¿sabías que y ldquo; chia fresca y rdquo; es una bebida tradicional en México y América Central?

Comiendo por uno? Aquí hay una ensalada rápida y sencilla solo para ti. En realidad no cocinarás las espinacas; solo se calentará y se marchitará delicadamente. De manera interesante, ¡podrás absorber mejor el hierro que no es hemo en las espinacas al disfrutar de los tomates que contienen vitamina C junto con él!

Un clásico trío culinario italiano es tomate, albahaca y mozzarella. Probablemente haya disfrutado este trío en forma de ensalada, sándwich, pasta o pizza, pero ¿qué tal en avena? Receta e imagen cortesía de Jackie Newgent, RDN.

El nuevo alimento nutricional "it", las semillas de chia ofrecen proteínas y ácidos grasos omega 3 para este plato de desayuno.

Las semillas de chia tienen algunos de los mismos beneficios de la semilla de lino, otro ingrediente popular de batidos.

Esta corteza de tres ingredientes está cargada de omega-3 y proteínas saludables para el corazón. Está hecho con chocolate derretido combinado con semillas de chía y pistachos tostados y salados.

El nuevo alimento nutricional "it", las semillas de chia ofrecen proteínas y ácidos grasos omega 3 para este plato de desayuno.

Encuentra un toque de especia en la dulzura de este batido de mango con una pizca de cardamomo y semillas nutritivas de chia. (Foto: Jackie Newgent)

Porque el gluten y los huevos son dos de los alérgenos alimentarios más comunes, las recetas que los dejan de lado son cada vez más populares. Las semillas de Chia pueden reemplazar a las albóndigas italianas.

Además de tener una alta concentración de grasas omega-3, las semillas de chia son una gran fuente de minerales esenciales.

Este dulce y delicado toque puede servirse como postre o como desayuno saludable. La leche de coco y almendras y el tofu suave se agregan a la cremosidad del pudín, y una guarnición de almendras tostadas y arándanos ricos en antioxidantes añaden algo de frescura y sabor.

Las semillas de chia forman un gel cuando se exponen al agua, lo que las convierte en ingredientes útiles en alimentos que requieren espesantes. Esta "extensión" puede cambiarse fácilmente por mermelada o jalea en una receta, aunque no será tan gruesa.

Que combinan chia, quinoa y berry superalimentos hacen de este un desayuno Rockstar. Me gusta hacer un gran lote de quinoa los domingos y disfrutarlo durante toda la semana. La quinua es uno de los granos integrales de cocción más rápidos.

Sirve Cherry Mango Crumble después de la cena con una cucharada de luz natural batida crema si lo desea o incluso como una opción saludable de hidratos de carbono para el desayuno. Un procesador de alimentos es un artilugio de cocina ideal para hacer la cobertura de crumble. Asegúrese de descongelar las cerezas dulces oscuras antes de tiempo. Este es un dulce regalo del que puedes sentirte realmente bien.

Afortunadamente, las semillas de chia forman un gel cuando se exponen al agua que puede contener humedad, espesar y emulsionar los alimentos, y así permitir la pequeña semilla para reemplazar estos alérgenos comunes.

Ensalada de manzana y anacardo cremosa de pollo tiene un equilibrio ideal de proteína magra, de construcción muscular, todo carbohidratos naturales y grasas para mantenerte enfocado y ayudarte a dominar tu día ocupado.

Sopa enlatada se viste con ingredientes coloridos y obtiene proteína extra del pollo desmenuzado.

Esta receta es cortesía de uno mismo. com.

Verduras crujientes, pechuga de pollo magra y queso de cabra rico en calcio hacen de esta ensalada una opción saludable para el almuerzo.

Esta saludable ensalada contiene proteínas, vitaminas y otros nutrientes en uno tarro. Agregue Gorgonzola a la bondad salada y desmenuzable, junto con las semillas de granada y las nueces para evitar el crujido.

Este guiso es una fuente de proteínas llena de un puñado de verduras frescas para una dosis de vitamina C, calcio y vitamina K.

Mientras que la mayoría de las ensaladas de pollo usan mayonesa alta en grasa como base, ensalada de pollo al curry utiliza una cremosa combinación de mayonesa y yogur griego natural bajo en grasa para reducir la grasa y las calorías.

Esta abundante ensalada está llena de vitamina A y fibra para hacerte sentir satisfecho por un largo hora.

Este plato crujiente rico en proteínas se convertirá en uno de los favoritos.

Una buena salchicha de pollo debe ser completamente natural. Puede sustituir el queso de cabra por queso feta, si lo prefiere.

Este bocadillo de salchicha de pollo ofrece una sabrosa satisfacción.

Este plato de sopa satisface el hambre con proteína del pollo. Una comida abundante y nutritiva.

Este curry de pollo a base de yogur y tonos naranjas con un toque picante es uno de los platos indios más populares . Los dientes ricos en antioxidantes tienen beneficios antiinflamatorios, mientras que el cardamomo puede ayudar a promover la salud digestiva.